Večina ljudi o tem ne govori. Skozi to šali in sestavlja anekdote. Toda, ko se te stvari zgodijo, se nekako ne sme nasmejati. Od sto ljudi, po statističnih podatkih, ena tretjina trpi zaradi hemoroidov. In kljub vsemu to težavo obravnavamo iz malomarnosti, ne da bi razmišljali o možnih posledicah. Da ne bi poslabšali položaja, preprečili in preprečili razvoj te bolezni, smo pripravili nabor vaj za hemoroide.
Vaje s sedentarnim delom
Ljudje s sedentarnim delom so bolj nagnjeni k tako neprijetni bolezni, kot so hemoroidi. Torej, če še vedno delate v kraju, kjer morate sedeti veliko, ne morete storiti brez preventivnih ukrepov. Najpomembnejša stvar je stol, na katerem sedite - ne sme biti preveč mehka. Poskusite postati "kavni čas" pogosteje, nepotrebno gibanje nikoli ne bo motilo. Če odmik ne deluje, poskusite zategniti zadnjico. In preprečevanje, in lepe oblike na koncu.
Vaje za zaprtje
Obstaja veliko razlogov za zaprtje. To je stres, neuravnotežena prehrana in sedentaren življenjski slog. Ampak z vsakodnevnim delom na sebi s pomočjo fizičnih vaj lahko vrnete svoje telo v običajen način dela. Začnimo torej:
- Leži v postelji na hrbtu, razprostira roke na straneh, se prepogni (vdihuje) in potegne istočasno anus. Vrnite se na začetni položaj (izdih). Ponovite 2-3 krat.
- Tudi, leži v postelji, naredimo gibanja z nogami. Lahko se enostavno upognete, zavrtite, zavrtite v različnih smereh - za 6-7 ponovitev.
- Zdaj lahko in biti. Namesto tega - v začetku, šele hoje, nato - dviganje kolen visok. To gibanje je lahko do pet minut.
- Stoji, noge skupaj, roke na pasu. Spet vzemite komolce, pri tem pa spravite lopatice z rameni in jih držite prsi (sapo). Hkrati narišite v anusu. Vrnite se na začetni položaj (izdih). Ponovite 2-3 krat.
- Kot vpetje lahko uporabite globoko mirno dihanje. Zelo pomembno je, če tekmujete natančno.
Vaje za preprečevanje hemoroidov
Fizične vaje s hemoroidi so prav tako zelo pomembne. Najprej poskusite obnoviti normalno krvni obtok v medenico in rektalnem predelu. Za to morate redno trenirati mišice trebuha in zadnjice.
Vaje za zdravljenje hemoroidov so raznolike. Preučili bomo najbolj aktivne. Torej, na primer, običajna "breza".
Nič ni zapleteno, vendar je najučinkovitejše vaje pri zdravljenju hemoroidov. Bodite prepričani, da se držite za pas, ko dvignete medenico. Če vam je težko dvigniti obe nogi, lahko to naredite eno naenkrat. To je bolj kot vaja.
Zapleteno je podobnost "mostu". Leži na hrbtu, s poudarkom na nogah in rokah, dvigniti medenico. Ni je treba dvigniti ob visoki hkrati. Bistvo je, da medsebojno pritrdite medenice. To vajo je treba ponoviti najmanj 12-krat.
Obstajajo tudi vaje proti hemoroidom, ki se ne izvajajo na hrbtu, temveč "navzdol." Če želite to narediti, morate vzeti komolčni komolec, ki se nagiba eden po enega, dokler se zadnjica ne dotika tal. Ponovite vsaj petnajstkrat.
Če menite, da zgornje vaje niso dovolj za vas, in vaša moč in vzdržljivost lahko obvladajo težjo obremenitev - ste na poti do joge. S hemoroidi, seveda, bo treba nekaj asanov zapustiti, vendar lahko večina od njih močno vpliva.