Najpogostejša bolezen, zaradi katere ljudje razmišljajo o zdravju kolen, je gonarthroza kolenskih sklepov. V takih trenutkih, v stanju panike, je izbira narejena - da se ozdravi z vajami za kolenske sklepe ali pa spustite roke, omejite gibanje in dobite zdravila proti bolečinam.
Seveda je pravilna izbira primernih vaj za krepitev kolenskega sklepa očitna. Želimo vas seznaniti z nekaterimi pravili, ki jih je treba upoštevati, ko gre za že bolečine v sklepih.
- Kompleks vaj za kolenski sklep je treba izvajati vsak dan 40-50 minut. V tem primeru je najbolje, da ga prekinete v 15-minutnih intervalih, da bi se sklepali počitek.
- Začnite usposabljanje s počasnimi gibi, ki gladko povečujejo amplitudo.
- Osredotočite pozornost na pacientov skupek - si predstavljamo, kako se s pomočjo telesnih vaj za kolenski sklep vrača krv, tkiva se regenerirajo in bolečina prehaja.
- S hudo bolečino zdravniki priporočajo vaje v vodi. Toda za to se morate vpisati v terapevtsko vodno-gimnastiko.
Vaje so koristne za ligamente in hrustanca kolenskega sklepa, ker se gibljejo, krepimo bližnje mišice in odstranimo breme iz samega sklepa.
Vaje
- Spustimo se na hrbet, dvignemo roke navzgor, raztegnemo roke nad naše glave, noge nas navzdol. Raztegnite hrbet, vdihnite, ob izdihovanju nogavice na sebi in na pete, izmenično povlečete navzdol - desno, nato pa levo. Dihajte, na nogah za izdihavanje navzdol - raztegnjeni smo naprej. Potem ponovite raztezanje s petami.
- Roke vzdolž telesa, dvignite desno nogo, raztegnite nogavico navzgor - vdihnite, pete - izdihajte. Vadbeno kolo opravimo z desno stopalko. Dvignemo levo nogo in ponovimo raztezanje in kolo.
- Dvignemo obe nogi skupaj, izmenično opravljamo kolo z desno in levo nogo.
- Noge skupaj, noge skupaj, kolena raztezajo na straneh. Izvedemo vadbo "metulj" v dinamiki - kolena skupaj, nato pa jih spustimo na tla, nežno in gladko.
- Zadržujemo položaj "metulja", odtrgamo glavo s tal, pogledamo nogavice. Izdelujemo več glave in lopate. Nato rahlo odtrgajte kokico, pas, prsni koš od tal. Medenica se razteza navzgor, roke ostanejo na tleh. Zategnejo se zadnjice, nato pa rahlo navzdol na preprogo.
- Roke držite desno koleno - pritisnemo na prsni koš. Okrog hrbta, pridemo do čela s čelo, nato pa ponovimo na levo nogo. Hkrati pritisnemo dve nogi v prsni koš, dosegli smo glavo. Gremo dol.
- IP je enak. Desna noga je odtrgana od tal, noga je nameščena na levo koleno, desno koleno je obrnjeno na stran, navzven, vlečenje, nato se sprostimo in zavijemo noter. Dolžino kolena popravimo, raztrgamo levo nogo s tal, dvignemo in potegnemo noge proti nam. Pri dviganju odtrgamo medenico.
- Spustimo noge na tla, jih damo širše kot ramena, izmenično spustimo desno koleno na preprogo in nato levo. Ravni ne spadajo s preproge, spodnji del hrbta se pritisne na tla.
- Izvedite vajo 7 na levi nogi, nato ponovite vadbo 8.