Ženske, ki so se odločile, da izgubijo težo in se ukvarjajo s telesno pripravljenostjo, morajo prilagoditi svojo prehrano. Še posebej za to obstaja fitnes prehrana za hujšanje, kar ni strogo, vendar je njegovo držanje zelo preprosto.
Prednosti in slabosti Fitnes Diet za dekleta
Vsaka metoda izgube teže ima pozitivne in negativne strani, ta možnost ni izjema. Prednosti tega načina izgube teže je mogoče pripisati dejstvu, da:
- koristi organu;
- izključuje občutek lakote;
- vam omogoča, da bistveno ne zmanjšate prehrane .
Glavna pomanjkljivost te prehrane je, da boste morali porabiti denar za nakup svežih in kakovostnih izdelkov, ki so dražji od svojih nizkocenovnih kolegov.
Fitnes prehrana za ženske: osnovna pravila
- Pomembno je nadzirati količino porabljene hrane. Najbolje je jesti v majhnih frakcijah in v majhnih delih.
- Potrebno je natančno upoštevati vsa priporočila za prehrano in ne prekiniti.
- Dnevni meni mora biti sestavljen iz jedi, pripravljenih samo iz naravnih izdelkov.
Kako narediti fitnes dieto za sebe?
Dnevni meni temelji na formuli 4-3-2-1. Njen pomen je v tem, da vsaka številka pomeni določeno skupino izdelkov in število porcij.
- Skupina "4" - izdelki, ki našemu telesu dobavljajo potrebne beljakovine, morate jesti 4 obroke na dan. Eden od njih je lahko: 160 g piščančjih prsi, 210 g pustih rib ali morskih sadežev, 190 g nizko-maščobnega skuta, 6 beljakovin.
- Skupina 3 - izdelki, ki oskrbujejo telo s prehranskimi vlakni, to je zelenjavo in sadjem . Če želite jesti en dan, potrebujete 3 obroke. Na spodnjem seznamu izberite eno od obrokov: 300 g solate brez obleke, 2 majhna jabolka, grenivke ali banane.
- Skupina "2" - izdelki, ki vaše telo oskrbujejo s kompleksno
ogljikovi hidrati. Med njimi so žita in kruh iz celega žita. Skupaj morate jesti 2 dela. Primer porcij: 200 g kuhane kaše ali 50 g kruha. - Skupina "1" - izdelki, ki telesu zagotavljajo uporabne maščobe. Enkrat na dan jejte 30 g oreščkov ali sezonske solate z 2 žlici. žlice rastlinskega olja.
Tukaj je tako preprosta prehrana, ko vadba fitnes pomaga, da se počutite odlično in zlahka izgubite več kilogramov. Poskrbite, da bo meni čim bolj raznolik, zato je število napak zmanjšano. Če je želja, da jeste nekaj sladkega ali maščobnega, zelo močna, potem enkrat na teden si lahko privoščite del svoje najljubše hrane.