Na novozgrajeni športni smeri crossfit ni toliko zanesljivih informacij. Seveda obstajajo mesta, namenjena petju in pevanju edinstvenosti in genija sistema treninga, ki se ukvarja s športom na splošno, poudarijo škodo tovrstnih vaj. Ampak, kdorkoli verjameš z večjo pripravljenostjo, zaenkrat ni nobenih zanesljivih medicinskih raziskav o koristih in pomanjkljivostih, ki se dogajajo na križišču, in tako brez sklepov samo z ugibanji o tej novosti.
Koristi
Glavna prednost prereza je očitna - to ni šport za profesionalne športnike, temveč fizična obremenitev za navadne ljudi, ki želijo biti v obliki. Preprosto rečeno, crossfit je univerzalen, saj nima ciljnega usposabljanja katerekoli skupine mišic. Bodybuilders imajo specializacijo - napihnejo mišice, maratonske tekače - vzdržljivost, in navzkrižni trenerji v enem treningu združujejo delo na celotnem telesu. To - oba razreda s svojo težo in usposabljanje z dodatno opremo: uteži, dumbbells, palačinke, jastrebi.
Crossfit vaje bodo navdušili ljubitelje raznolikosti - tukaj vam ne bo prisiljeno vsak dan plavati. Vsak dan je novo usposabljanje , ki se v bistvu razlikuje od včeraj.
Ker crossfit nasprotuje profesionalnim športom, tudi steroidov ni potreben, ker vas nihče ne vozi za dosežke.
Zdravju škodljivo
V križišču obstaja več standardnih signalov o nevarnosti (pojavljajo se zelo pogosto). Prvič, s takšnimi intenzivnimi obremenitvami brez predaha, tudi pred večerjo pred 3-4 urami, obstaja nevarnost, da bo kosilo zlomilo. Kar je veliko bolj nevarno, je porušenje srčnih vlaken - rabdomioliza. Lomljeno vlakno vstopi v krvni obtok in okuži ledvice. Ampak to ni najslabša stvar. Najslabše, v učilnici je "normalni" impulz 200 utripov na minuto. S tem se oglašuje žrebec za ženske, ker se s takim bremenom prekomerna teža porabi le za nekaj razredov. Vendar pa je nevarnost, da miokarda nima časa za počitek in okrevanje, pri tem pa doživi trajno pomanjkanje krvi. Obstaja hipertrofija miokarda, to je pri impulzu več kot 180 utripov na minuto, ki ga ubijete brez srjače!
Zato lahko sklepamo, da križanje ni najvarnejša dejavnost, še posebej, če se izvaja brez strokovnega nadzora. Med treningom je nadzor srčnega utripa obvezen! Če je hitrost srčnega utripa prekoračena, nemudoma ustavite sejo.
Vaje
Naslednje, za referenco, dajemo tipičen nabor vaj v križišču.
- Squats - 10 krat. Roke se raztezajo naprej, zadnjice - nazaj in prtljažnik - naprej.
- Sprednji čepi z vratom - 10 krat. Dvignemo vrat, ovijemo roke v komolce, vrat na ravni prsnega koša. Brez spreminjanja položaja opravljamo čeke.
- Squats z vratom nad glavo - 10 krat. Najprej se morate naučiti držati roke pravilno brez vratu: roke so potegnjene navzgor, rahlo ločene na stran, hrbet je ravna, vaše komolci se veselijo. Sedaj vzamemo palico in dvignemo. V tem položaju opravljamo čuče.
- Stresamo ramena - 10-krat. Spravimo roke, ki se nagnejo v prsnem košu. Čopiči se povlečejo nazaj, komolci se veselijo. Dvignemo vrat, roke poravnamo, ko se dvignemo, raztegnemo naše vratove naprej.
- Stresamo ramena in pomlad na nogah - 10 krat. Držite si roko in vrat, tako kot v prejšnji vaji. Ko so roke na ravni prsnega koša, naredite kratek čevelj, nato pa na snegu dvignite roke s vratom nad glavo.
- Dvignite fretboard s skoki ven - 10 krat. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Ko so roke na nivoju prsnega koša, naredimo kratek čevelj, na robu pa ne samo dvignemo palico na vrh, ampak tudi skočimo v širši okvir. Potem se vrnemo v začetni položaj in nadaljujemo.
- "Smrtonosno" dvigovanje - 10-krat. Noge na širini ramen, vratu v rokah, na ravni bokov. Sklanjamo se, upogibamo spodnji del hrbta, spustimo roke s vratom na tla. Dvigovanje in vračanje rok z vratom na raven bokov.
- Dvižne uteži - 10 krat. Pokrivamo, upogibamo spodnji del hrbta, ročamo na tla. Izravnavo noge, na snegu, dvignemo težo v brado.