Oblikovanje je priljubljeno že več kot desetletje. Čeprav ima ime angleški koren (oblika je obrazec), je to sovjetski razvoj, ki so ga leta 1988 predstavili leningradski znanstveniki. Če nimate možnosti, da obiščete fitnes klub, lahko vedno delate doma, ker ne potrebuje posebnih lastnosti.
Kakšna je razlika med oblikovanjem in aerobiko?
Ti dve vrsti sta primerljivi samo v tem, da dobro vplivata na sliko. Aerobika je zaporedje ligamentov, ki se izvajajo v glasbi, ki trenirajo mišice telesa in dajejo odlično kompleksno obremenitev. In oblikovanje je sistem vaj, ki dajejo moč in se lahko uporabijo tako pri izgubi teže kot tudi pri gradnji mišic, odvisno od učinkovitosti.
Oblikovanje: kontraindikacije
Oblikovanje doma je primeren za vsakogar, če pa se prvič obrnete na izkušenega trenerja, ki bo pobral vaš individualni program, boste lahko dosegli najboljše rezultate. To velja zlasti za tiste, ki imajo kronične bolezni.
V drugih je kontraindikacija ena - menstruacija. Intenzivna vadba lahko pokvari cikel, zato je vsaj v prvih dneh vredno, da se počiva.
Glasba za oblikovanje
Ko se ukvarjate, je pomembno, da izberete živahno, ritmično glasbo, ki vam bo v popolnosti pomagala ohranjati hitrost in celo dati živahnost, ko je moč že zmanjkalo. V devetdesetih letih so bile vse zbirke objavljene z glasbo za oblikovanje, toda v tej glasbi ni nič neobičajnega - je zažgano, ritmično in prijetno. Izberite po svojem okusu!
Domov oblikovanje: vaje
Tudi pri domačem treningu je pomembno izbrati udobna oblačila za oblikovanje - trenirke, kratke hlače z majico iz naravnega blaga. Glavna stvar je, da oblačila ne omejujejo gibanja. Po tem lahko začnete vaditi.
- Ogrevanje v oblikovanju naj traja najmanj 7-10 minut, da se ogreje mišice. Suita tek na kraju ali obroču, pobočja na straneh, skakanje vrv.
- Pritisnite. V 1 minutah opravite klasične zvitke (ležeč na hrbtu, noge upognjene, odtrganje lopute iz tal) pri visokem tempu. Zadnje ponovitve je treba dati s težavo.
- Stegna in poševne trebušne mišice. Stoji na kolenih, njegove roke so raztegnjene in napete pod kotom 90 stopinj. Izvedite 30 vzmetnih nagibov v eni smeri, medtem ko se raztezate za roko, vendar ga ne spustite. Potem ponovite v drugi smeri.
- Oblikovanje pasu. Iz stoječega položaja vzemite pobočja na stran, potegnite roko z druge strani s strani glave in se prepričajte, da je hrbet ravno.
- Zgornji tisk. Ležite na hrbtu, pritrdite noge, na primer, jih postavite pod kavč. Dvignite minuto do navpičnega položaja in se spustite navzdol. Gladko opravite vajo in se izognete vztrajnosti kretanja.
- Spustite tisk. Leži na hrbtu, noge naravnost na straneh. S tega položaja držite roke za hrbet, sedite in hitro izmenično odtrgajte noge s tal, jih dvignite čim višje.
- Spustite pritisnite - dokončanje. Izvedite klasično vadbo "kolo" eno minuto.
- Boki. Lezite na svoji strani in v dveh minutah, počakajte z zgornjo nogo. Ponovite za drugo nogo in obrnite na drugo stran.
- Notranja stran stegna. Iz stojnega položaja, noge širše od ramenih, nogavice v nasprotnih smereh, opravljajo hitre sitnice (spominjate se na sumo rokoborca). Izvedite eno minuto.
Ta kompleks omogoča oblikovanje, da se znebite problematičnih področij, vendar obstajajo tudi vaje za roke, zadnjice, teleta in hrbet. Izvajanje celotnega kompleksa vas bo presenetilo, kako je vaše telo postalo privlačno!