Zdi se, da je že bilo že izumljeno in da ni prostora za novo odprt šport. Bodite zadovoljni s tem, kar je, kajti ni tako malo. Ne, ne! Še vedno je prostor za ustvarjalnost v športu in če niste zadovoljni s stotimi vrstami telesne dejavnosti na svetu, je na novo ustvarjen crossfit samo za vas. Danes vam bomo povedali, kakšna ptica je - križ, s tem, kar je pojedla in kaj daje. Torej, o treningu priponk za začetnike.
Kaj je križišče?
Crossfit je intenzivna vadba, podobna kardio treningu, vključuje pa tudi vaje z lastno in dodatno težo. Preprosto povedano, imate čas, na primer, 2 minuti. Za to časovno obdobje potrebujete 10-krat zaostrene, 15-krat, da se zmešate, 20-krat, da se usedete, 25-krat, da skočite na dais. To je en krog. Tak krog je treba ponoviti 4-5 krat v 2 minutah.
Izkazalo se je, da so crossfit kompleksi intenzivna aerobna vadba, med katerima so izgorele maščobe, in tudi odlična zamenjava za "gugalnico", kajti tudi v vašem domačem križišču boste našli vaje z dumbbells , horizontalnimi palicami in utežmi.
Kaj je smisel?
Morda se sprašujete, zakaj teh dveh minut, zakaj ne morete storiti le 5 sklopov sit-up, pull-ups, skokov, push-up-ov in tako naprej. Obstaja več razlogov. Prvič, v križišču je pomembno zaporedje vaj, imena pa omogočajo čim prej doseči rezultat. Drugič, vsaka križarka spremlja dnevne zapise. Predstavljajte si, da zgolj storite vse zgoraj na 5 pristopov. Srce skoči iz prsnega koša, dih je že zdavnaj odšel, ste se obžalovali, se ustavili in nadaljevali po kratkem počitku.
V križišču vsak pripravnik postavlja in utripa osebne zapise: včeraj ste uspeli narediti 4 kroga v 2 minutah, danes je 4,5, jutri pa pogledate in 5 se bo izteklo. Zaradi te razburjenja zanemarite pospešeno dihanje in palpitacijo, ne počite se žal, in na koncu, hitreje spali maščobe. Znano je, da je večje število srčnega utripa, zato je več maščob v nas gorijo.
Domača naloga
Zdaj, ko je že jasno, kakšen je crossfit, lahko govorimo o tem, kako doma raje navzkrižno fito. Ena od prednosti tega športa je, da v šolo za trening ni potrebe po nakupu sezonskih vstopnic, vsak začetnik lahko študirate doma ali v baru pred hišo. Toda za to še vedno ne morete storiti brez opreme.
Za izvedbo vaj na križišču, najprej potrebujete vrstico. Če željo, da bi se spopadli z neobstojem, bi morala biti naslednja pridobitev "vreča s peskom" - peskovnik. To je težko usposabljanje kot poslabšanje. No, ni odveč, bo ležal v kotu dveh hlačnikov.
Koristi
Za eno lekcijo se na križu spali približno 1000 kalorij! Kakšne vrste usposabljanj lahko ponudite tako navdušujoč učinek? Kmalu, sami ne boste opazili, da se bo maščoba stopila v oči, mišice pa bodo pridobili jekleno reliefno.
Med vsakim programom, križanje doma, so popolnoma vključene vse skupine mišic in se lahko vključite v križanje v kateri koli starosti.
Crossfit razvija reakcijo, koordinacijo, vzdržljivost in prispeva k splošni telesni pripravljenosti. Običajno usposabljanje traja 20 minut, lahka različica je 12. V tem času boste porabili več kot ducat rutinsko usposabljanje. Če se zdi, da kompleksi na crossfitu niso sile, poiščite olajšane možnosti, kar je najpomembneje - ne izgubite motivacije in ne dovolite prekinitev med pristopi. Vse ostalo (mišice, moč in vzdržljivost ) bodo pri treningu neupoštevne.