"Lifebuoy" - to je, kako ljudje kličejo več maščob v trebuh, ki pokvari številko številnih žensk. Prostornine na tem področju so izjemno neradi, zato je pomembno, da pravilno in pravilno izvajate učinkovite vaje za izgorevanje maščobe na želodcu.
Obstaja nekaj osnovnih pravil za uspešno usposabljanje, ki jih je gotovo vredno razmisliti. Pomembno je, da redno in najboljše vadite trikrat na teden, veliko usposabljanja je nezaželeno, ker mišice potrebujejo počitek. Vaje za hitro praženje maščobe je treba opraviti pravilno in čim hitreje. Ponoviti jih je treba v 3-4 pristopih, kar 15-25 ponovitev. Upoštevajte, da ne morete izgubiti teže na enem mestu, ker se teža enakomerno oddaljuje od celotnega telesa, zato vklopite vaje za trebuh v celotni vadbi.
Kompleksne vaje za izgorevanje maščob
- Plank z zavojem . Vzemite poudarek, ki leži, kot za push-up , dajo nogo rahlo širša od ramenih. Če premaknete težo telesa na levo, dvignite nasprotno roko navzgor, hkrati pa obrnite telo na pravo stran. Zaklenite položaj in ponovite vajo v nasprotni smeri.
- Bočno zvijanje . Sedite na tleh in dvignite žogico ali kateri koli drug predmet. Dvignite in prečkite svoje noge, upognite na kolena in jih držite na teži in telo rahlo nagnite nazaj, da ohranite ravnovesje. Zato mora telo oblikovati črko "V". Izvedite obrne telesa tako ali drugače. Pomembno je, da ne spustite nog, da ne bi zmanjšali obremenitve.
- Vodenje v vodoravni ravnini . Ta aerobna vadba za opekline maščobe je preprosta in učinkovita hkrati, zato je treba poudariti, da leži, tako kot bar, da ga izvede. Vrata držite naravnost, gledajo na tla. Poskrbite, da bo hrbet ravno, vaš trebuh pa bo umaknjen. Nadomestite, kolenite in dvignite čim bližje telesu. Držite koleno naravnost naprej. Vadite čim hitreje. Ne pozabite, da ne morete zadržati diha.
- Pregib . Ta vaja za izgorevanje maščobe na želodcu vključuje spodnji in zgornji tisk. Sedite na hrbet in raztegnite roke. Če želite odstraniti odklon v spodnjem delu hrbta, pritisnite hrbet na tla. Za udobje lahko rahlo upognete kolena. Izhlapite, dvignite noge in hkrati opravite zvijanje, poskušate doseči noge z rokami. Pritrdite položaj za nekaj sekund, nato pa z dihanjem vstopite v začetni položaj. Poskusite, da noge in rok ne spustite na tla, da bi obremenili.
| | |
