Za osebo, ki se ukvarja s športom brez profesionalnih ciljev, izključno za užitek, zdravje in lepoto, je izredno pomembno izbrati vrsto usposabljanja, ki bo zagotovilo obremenitev celotnega telesa. Pomanjkanje časa naredi svoje prilagoditve in vaje v vseh mišičnih skupinah, zato so sodobni kompleksi zelo nasičeni in hkrati enostavni za ljudi z različno pripravljenostjo. Z eno besedo iščemo univerzalni kompleks vaj za vse mišične skupine.
Spojina
Ustvarimo vaše želje za naš kompleks:
- kompleks naj bi spodbujal hujšanje, kar pomeni, da morajo biti vaje za glavne mišične skupine, deloma, aerobne;
- pospešiti je treba zaostritev oblik (tisk, rok, zadnjica, stegna), kar pomeni, da potrebujemo tudi močne vaje za različne mišične skupine;
- vključno s kompleksom, naj delajo na trebušnih mišicah, rokah, ramenih, hrbtu, prsnem košu, nogah, zadnjici .
In kar je najpomembneje, vse to ne bi smelo trajati več kot pol ure!
Vaje
Naš kompleks vsebuje vaje za vsako mišično skupino in traja tudi manj kot deset minut. Zato ne bodi len, naredi to vsak dan in skupaj z nami doseže meje svojih brezmejnih sanj!
- Ogrevanje - skakanje, roke narazen. Skupaj zbramo roke in noge.
- Stisnemo se nazaj na steno, navijamo v pravem kotu v zavoju kolen. Položite položaj 30 sekund.
- Mi naredimo push-up. Bodite pozorni na pravilen položaj telesa - od glave do pete, ene ravnine, roke strogo pod rameni. Za olajšanje lahko potisnete kolena. 30 sekund prižemo do push-up-ov.
- Spustili smo se na hrbet, roke za glavo, noge, ki so se nagnile na kolena, odtrgale glavo, ramena, delno prsni del s tal. Čin pogleda navzgor, roke se ne zmanjšajo - 30 sekund.
- Vzeli smo stol, postavili eno nogo na stol, nato pa dvignili drugo, dvignili in spustili noge. Roke na pasu, delamo 30 sekund.
- Stojimo mi na stolu, noge nas raztezajo naprej, upognjene, stisnemo nazaj na stol - 30 sekund.
- Nosimo palico - obdržimo telo na podlakti in prstni kapici. Položite položaj 30 sekund.
- Tekajte na mestu, dvignite kolena čim višje. Delamo dodatno in roke.
- Pada naprej. Koleno sprednje noge ne presega nogavic. Sprednja noga je upognjena pravokotno. Opravimo izmenično na obeh nogah.
- Bočna letvica - teža je držana na desni (po premiku, na levi strani) podlaket in stranski del iste noge. Položite položaj 30 sekund. Ponavljamo na drugo stran.