Ena prehrana ne more doseči izgube teže. Namesto tega lahko izgubite težo brez športa, ampak kaj boste dobili v zameno za tedensko trpljenje in lakote? Izčrpan telo, padel prsni koš, bolj opazen celulit , koža visi mrk, ni več energije, da bi delal na vaši sliki.
Če boste izgubili težo, se prepričajte, da razmišljate o vajah za hujšanje: preprosto, učinkovito in, kar je najpomembneje, da vam je všeč. Izguba teže izključno na prehrani brez gibanja, izgubite mišično tkivo in maščobni ostanki niso dodani.
Ta "pojav" ima preprosto razlago: beljakovine je lažje pretvoriti v energijski proizvod kot maščobe. Poleg tega je maščobni sloj na naših stegnih, zadnjici, trebuhu skrbno odložil telo, da je nosil otroka. Zato brez dodatne stimulacije ni tako preprosto deliti s prekomerno maščobo.
Imate eno izbiro - izberite zmerno prehrano (brez stavke za lakoto in težkih mono diet!), In tudi izberite nabor dnevnih vaj za izgubo teže.
Kakšna bi morala biti obremenitev?
To izbiramo med aerobiko, tek, gimnastiko itd. In telo ne skrbi, kaj porabimo tam energije. Vakuumirajte svoj dom, plezajte po stopnicah - vse to porabi energijo, kar pomeni, da nas približuje želenemu izgorevanju maščobe. Fizična vadba je le delna izguba energije.
Za oblikovanje telesa, da bi bilo primerno in elastično, pomivanje posode in sesanje ni dovolj. Zato najboljši nabor vaj za hujšanje vključuje ne samo kardio obremenitev na pekočo maščobo, ampak tudi močne vaje.
Torej, vašo pozornost vam ponujamo najučinkovitejšo in uravnoteženo zbirko telesnih vaj za hujšanje.
- Razgrnili smo roke in začeli s segrevanjem.
- Roke se dvignejo, desna roka se spusti, levo nad glavo, štirikrat se raztezamo desno. Enako ponovimo na levi strani.
- Prečkamo roke pred nami, medtem ko delamo podstope. Nadaljujemo s hojo, dvignemo roke na stran, spustimo roke in jih dvignemo. Ne ustavljamo korakov, stisnemo roke v pesti in strmina. Izdelujemo energetske podstope, upogibamo in upogibamo roke v komolcih.
- Squatting, vzamemo roke od spredaj in okrog nas. Izravnajte hrbet in vrnite roke nazaj. Zavihamo se.
- Vlečemo v stran s prevročno roko nad našimi glavami.
- Roke, ki so bile nagnjene na komolce, so bile preusmerjene na stran, trije zavoji v desno in skupaj z rokami. Enako na levo.
- Začenjamo vrteti komolce. Povečamo amplitudo, tako da povežemo pesti pred nami. Mi letimo z ravnimi rokami.
- Vlečemo, povezujemo roke z zaklepom za hrbet, ponovimo pa še enkrat.
- Spet vzamemo roke v zaklepanje za hrbtom, ohranjamo to lego in spustimo glavo.
- Roke so odklopljene, raztegnemo glavo do ramen.
- Roke na bokih, se obrnejo v desno / levo.
- Roke po glavi, nosimo težo od ene kosti do druge, gladko obračamo na vrtenje medenice.
- Vodimo v mestu.
- Skakanje: nogavice narazen in skupaj; skokov, s zamudo v letu; skakanje v višino.
- Vlečemo na stran, nasproti roke nad glavo. Pri tem dvignite koleno, ki se nagne na koleno.
- Naredimo korak poševno, odtrgamo zadnjo nogo.
- Preveč diagonalno dvignemo nogo.
- Naredimo tretji napad: majhen korak, srednji in dolgi domet z napadom.
- 3. napad nazaj.
- Ponovimo v istem zaporedju od vaje 15 do druge noge.
- Vodimo v mestu.
- Prenesemo težo iz ene kolka v drugo.
- Potegnite naprej, roke na pasu, luknje na spodnjem pogledu navzgor.
- Dvignite roke in naredite 3 vzmetna pobočja, raztegnite roke med noge.
- Ena roka za glavo, druga ravna. Vogal se obrne.
- Povlecite naprej z roko na hrbtni strani glave, dvignite, upognite, spremenite roke in ponovite zavoje na drugi roki in pobočjih.