Če ste pogumno odločili za motorno aktivnost v imenu izgube teže, je to vaš glavobol šele začenja. Jasno je, da morate izgubiti težo, morate vaditi, vendar vaje, ki jih morate storiti, da izgubite težo - jasno odgovorite, ne morete biti niti najbolj kvalificiranega trenerja.
Torej, kako izgubiti težo s pomočjo vaj - iščemo logične komponente vašega kompleksa.
Prvič, za gorenje maščobe je potrebna aerobna vadba. To so najučinkovitejše in hitro delujoče vaje za izgubo teže. Aerobne ali kardio vaje skakanje, tek, preskakovanje vrvi , ples. Ena stvar, iz katere imate težko dihanje.
Drugič, ne moremo izključiti usposabljanja sile. Če se znebite maščobe, vendar ga ne zamenjate z mišicami, telo ne bo videti zelo privlačno in vaše trpljenje med treningom bo praktično brez pomena. Izobraževanje moči - to so push-upi, čepi , dumbbells in kakšno drugo uteževanje, bar itd.
Vaje
- Skok naprej, skok v skok, skočite naprej. Squat, skakanje, kolikor je mogoče naprej, s tega položaja skočite in se zavijte obraz, še enako. Izvajamo skokov 20 krat.
- Izpostavimo leži - nogo pritisnemo na prsni koš, ga raztegnemo navpično, nato pa spustimo do tal. Ponavljamo na drugo nogo in zamenjamo. Machis stopala v baru opravlja 20-krat.
- Ko smo pritisnili, smo klečili navzdol, stisnili eno roko in obrnili telo v roko. Izvajamo 20-krat.
- Vrnemo se k poudarku, ki leži z raztegnjenimi nogami. Z nogami oblečemo obe nogi na nogavice do nivoja prsnega koša, nato pa se na straneh pomaknemo do maksimuma in se vrnemo v FE. Ponavljamo 20-krat.
Te vaje opravljamo petkrat. To pomeni, da je 5 krogov intervalnega treninga.