Usposabljanje doma je priročno, brezplačno, nikamor ni treba iti. Ni potrebe, da izberete poseben čas ali premaknete svoje načrte. Kljub temu nimajo vsi potrebna potrebna volja in potrebna motivacija za nenehno soočanje, ne da bi manjkali en dan.
Osnove učinkovitega usposabljanja doma
Domov usposabljanje, tako kot vse drugo, se začne z motivacijo. Kot veste, so naši pomanjkljivosti tisti, zaradi katerih se premikamo naprej. Za nekoga je razlog prekomerna telesna teža, za nekoga "ušesa" na bokih, za nekoga - nerazvita, ravna gležnja in tako naprej. Jasno določite, kaj je cilj za vas - bolj jasno in natančno postavite cilj, hitreje boste to dosegli.
Na primer, želite opraviti domače vadbe za hujšanje. V tem primeru izmerite težo, volumen prsnega koša, pasu in bokov ter ugotovite, kaj in koliko naj se zmanjša. Ne postavljajte nerealnih ciljev! Po enem mesecu je izguba teže 1 do 3 kg normalna izguba teže (ta številka bo večja, če imate debelost in težo nad 80 kg). Torej. Če želite vreči 6 kg, jo napolnite 2 ali 3 mesece.
Če je vaš cilj elastična rit ali več reliefne golenice, ocenite približno, da bodo dnevni rezultati opazni v enem mesecu, po 3 mesecih pa bo učinek bolj živahen in vztrajen.
Zdaj, ko natančno veste, kaj in v kakšnem časovnem okviru morate priti, lahko nadaljujete z dejanjem.
Urnik usposabljanja doma
Program domačega usposabljanja, tako kot vsi drugi, vključuje razpored. Na koncu je rezultat odvisen od števila in pravilnosti pouka. To pomeni, da boste dobili učinek, če boste vsak dan strogo izvajali, razen vikendov ali 3 dni na teden vsak drugi dan.
Čim hitreje potrebujete rezultate, več usposabljanja, ki ga morate opraviti na teden. Dokazano je, da manj kot 2 treninga na teden sploh ne morejo dati rezultata. Optimalno - od treh do petih treningov na teden. Načini usposabljanja na domu in hrani so neposredno povezani, zlasti za tiste, ki želijo izgubiti težo: v tem primeru je še posebej pomembno, da prenesejo intervale pred in po pouku.
Glede na vašo vsakodnevno rutino lahko kompleks učenja doma nastavite za jutro ali zvečer. Zjutraj morate za treniranje izrezati 40-90 minut, po uri in pol pa ne vzemite hrane, razen beljakovin (razen, če seveda želite pridobiti težo - potem lahko storite vse). Če je to za vas neprijetno, naredite to zvečer.
V večernih urah je tudi pomembno upoštevati prehrano: 1,5 do 2 uri pred vadbo in toliko, kolikor je priporočljivo jesti živila, bogata z ogljikovi hidrati in maščobami.
Usposabljanje doma za deklice
Sistem usposabljanja doma bi moral biti vaš cilj in vključevati ne le potrebne vaje, temveč tudi tiste, ki maksimizirajo vse mišice za splošni ton telesa. Na primer, usposabljanje na domu za hujšanje, celo moč, je priporočljivo začeti s 5-10 minutami aerobne vadbe: teče na kraju samem, skoki vrvi, korak, ples itd.
Mimogrede, za hujšanje lahko uporabite kardio vadbe doma - to so zelo intenzivne vzdržljive vaje, ki se izvajajo z visokim impulzom. Ponavadi doma, jih lahko izvajajo izvajalci - tekalna kolesa, vadbena kolesca ali korač.
Trenutno na internetu v javni domeni lahko najdete različne video izobraževalne programe z različnimi poudarki: plesne ure, aerobiko in oblikovanje. Sami si lahko izberete nekaj primernih valjev in se z njimi ukvarjate, redno jih zamenjate, tako da telo ne pride navaditi na monotono obremenitev. Poleg tega vam bo lepo, tesno prilegajoče telo inštruktorjev z videoposnetkom služilo kot dodatna motivacija.