Karkoli rečete, a vendar propaganda zdravega življenjskega sloga, in s tem tanka figura opravlja svoje delo. Danes samo slepi in gluhi prebivalci vasi, ki so izgubili v tajskih gozdovih, ne vedo, da je v programu za hujšanje treba vključiti ne samo prehrano, temveč redno športno usposabljanje. Ni težko izbrati prehrane, zdaj so zelo številne in okusne in učinkovite. Ampak s programom usposabljanja za ženske je malo težje, in še več naloga postane bolj zapletena, če boš študiral doma. Predlagam, da razmislim o dveh variantah programa usposabljanja za hujšanje: za tiste ženske, ki predhodno niso dobile svojega telesa redno telesno dejavnost in za tiste, ki so se nenehno izobraževali, vendar se je iz nekega razloga opustil ta poklic.
Možnost 1
Torej, če ste eden tistih, ki vedo o športu iz prve roke, vam predlagamo, da poskusite izgubiti težo anaerobne vadbe. Ti treningi so bolj intenzivni, zato bo več od njih več. Zato, draga dekleta, oblikujemo program usposabljanja za zmanjšanje telesne teže v skladu z naslednjimi točkami.
- Ogrevanje: mora vključevati več raztezanja in nekaj aerobnih obremenitev, na primer enostavno vožnjo 2-3 minute.
- Glavni del: tukaj vse vaje visoke intenzivnosti. Lahko je skakanje vrv, usposabljanje na simulatorjih, karkoli. Glavno pravilo - čas počitka naj bo minimalen. Recimo, stresite tisk in med pristopi se boste počutili nekaj minut. Zdaj čas počitka med vajami ne sme biti večji od 15-20 sekund. Mimogrede, če ste se odločili zagnati kot ogrevanje, potem lahko ustavite, nadaljujete, vendar v hitrejšem ritmu, kot če nekaj časa zaženete 100 metrov, nato pa se vrnite na počasnejši zagon. V tem primeru mora biti čas počasnega gibanja trikrat večji od časa sprinta.
- Prikrivanje: pomirjevalni dih, opravljanje raztezanja in sproščanje. Primerna in počasna hoja z dviganjem in spuščanjem rok.
Možnost 2
Če še niste bili vključeni v šport, se vam zapleteni anaerobni treningi ne bodo zadovoljili, zato omejite svojo aerobiko - tek, plavanje, ples. Ne pozabite, da čas usposabljanja ne sme biti krajši od 20 minut in manj kot 3-krat na teden, ni potrebno - učinek bo minimalen. Zaželeno je dopolnjevati aerobne obremenitve z vajami za moč - ne samo, da bi izgubili težo, temveč tudi oblikovali lepo telo. In poskusite narediti vaje iz joge, povečali bodo prožnost in pomagali izgubiti težo. Naslednje vaje so zaželene za opravljanje v 4 sklopih po 2-krat, vendar morate globoko dihati.
- Začetni položaj (PI) leži na trebuhu, roke vzdolž prtljažnika. Počasi dvignemo glavo in gledamo naprej in navzgor 30 sekund, nato nam raztegnemo roke pred nami in naslonimo na komolce, dvignemo prsni koš s tal. V tem položaju se morate zadržati tudi 30 sekund. Potem nadaljujemo z jamo v hrbtenici in se raztegnemo zgoraj, odtrgamo komolce s tal in poudarjamo dlani, glavo bo vrženo nazaj. Zato pridržujemo še 30 sekund in se vrnemo v IP.
- PI - roke prečkane pod prsmi, noge široko narazen in upognjene na kolenih. Dvignemo pete od tal in skočimo navzgor, izravnavamo noge, nežno spustimo s pete na peto. Skoki je treba opraviti 10.
- IP - leži na tleh, roke vzdolž prtljažnika. Noge dvignemo navzgor in se rahlo upogibamo na kolenih, čim bližje potegnemo kolena na glavo. V tem položaju držimo za 30 sekund in naredimo "breza" čim višje, da si pomagamo z rokami in tako držimo še 30 sekund. Nato počasi upognite noge in se vrnite v FE.
- IP- noge so široko narazen, telo nagnjeno, roke počivajo na tleh. Potegnemo zadnjico nazaj, dokler ne zaznavamo napetosti v mišicah, držimo jo takole 30 sekund. Nato iz tega položaja naredimo napad, raztegnemo desno stopalko in upogibimo desno nogo, nasloni za roke pa na tla na obeh straneh stopala. To držimo takole 30 sekund in se poravnamo navzgor, ne da bi spremenili položaj nog. Prečkamo roke za hrbet in tako stojimo 30 sekund.
Kot vidite, lahko oba programa usposabljanja za hujšanje potekajo doma ali v telovadnici.