Kompleksno usposabljanje doma ni tako težko pobrati, kot se zdi na prvi pogled. Danes je veliko bolj priročno študirati doma kot pa iti v telovadnico in porabiti denar in čas na cesti.
Če želite doseči višino Olympusa, če je program usposabljanja doma pravilno oblikovan in vzdrževan, je osnovno. Začnimo s preprostim. Za usposabljanje moramo vsa telesa zavrteti, narediti pravo količino vadbe do popolne okvare mišic. Načini usposabljanja doma ne bi smeli presegati 60-80 minut, usposabljanje pa mora biti približno tri do štirikrat na teden.
Program študija doma
Pred začetkom treninga odstranite tehniko in občutljive predmete, ugasnite televizor in začnite ustvarjati čudovito telo. Poskusite prezračiti sobo pred, med in po pouku, ker svež zrak pomaga učinkoviteje trenirati. Vsak sistem usposabljanja doma se začne z majhnim raztezanjem in ogrevanjem. Ne morete teči v hiši, toda ogrevanje sklepov, mišic in vezi ne bo za vas težavna naloga.
Ko se ogrejete, nadaljujte z usposabljanjem mišic stiskalnice. Če želite to narediti, je bolje uporabiti kolo, ki bo čim bolj učinkovito treniralo celotno področje rektus mišice. V idealnem primeru se izvajajo 3-5 pristopov 15-20 krat.
Trening moči doma je osnova našega kompleksa. Začne se s pritiskom na tla na postanki, ki jih postavljajo, široko narazen. Ta vaja je dobro razvita prsna mišica, ramena in triceps. Spustite čim nižje, da povečate prsni koš in raztegnete mišice prsnega koša. Izboljšajte 5 pristopov za popolno odpoved mišic.
Naslednji so čepi na eni nogi. Zelo težka vaja za črpanje mišic nog. Toda če je težja vaja, bolj učinkovito vpliva na vaše mišice, kar spodbuja rast mišic. Da bi izvedli vajo, zavrite eno nogo v koleno in začnite počasi pokrivati, pri tem pa ohranjati ravnovesje in opravljati čim več ponovitev. Ta vaja dobro preučuje zadnjico in celotno površino nog, medtem ko povsem spodbuja kardiovaskularni sistem. Izvedite trije pristopi za popolno odpoved mišic. Če je preveč težko, oblečite na dve nogi v 4-5 sklopih.
Program vaj na domu ne more biti sestavljen brez vaj na mišicah rok. Vzemite utež v rokah, usmerite dlani navzgor, pritisnite komolce proti telesu. Počasi dvignite dve roki v smeri prsnega koša in hitro spustite navzdol, ne da bi ostali na vrhu. Vaja je treba opraviti petkrat pred popolno okvaro mišic.
Naslednji niz je poteg nožnice do pasu na pobočju. Malo se upognite naprej, počivajte s svojo prosto roko in si vzemite drugo roko. Če držite ravno hrbet, nežno potegnite bučko v želodec s hrbtnimi mišicami in na zgornjem delu skupaj zrežite ramenske lopatice. Ta vaja popolnoma deluje na hrbtu, jo oblikuje in širi. Izvedite boljše štiri pristope.
Program doma
Če se držite tega programa usposabljanja, boste v roku enega meseca preoblikovali svoje telo z mišicami in olajšavo. Toda pred začetkom domačega treninga ne pozabite, da je psihično težje kot usposabljanje v fitnes dvoranah. Konec koncev je vedno na skrivaj, da ležite na kavču, gledate televizijo, odprete hladilnik ali igrate svojo najljubšo računalniško igro. Hišne mišice je mogoče črpati samo za močne v duhu, ki gre k njegovemu cilju, ne glede na to.
Več preprosta različica usposabljanja za moč, ki jo lahko vidite v spodnjem videu: