Značilnosti ženskega telesa prispevajo k nabiranju maščob na najbolj neprimernem mestu za to - na stegnih in zadnjici. Tiste, ki so najbolj zanimive za moškega, se lahko pokvarijo z maščobnimi ali maščobnimi gubami, ali še slabše - pomarančno lupino. Kaj, če ženska meni, da ne izgleda tako dobra, kot bi želela? Odgovor je preprost - izgubiti težo! Ampak morate na pravi način izgubiti težo, da bi natančno uporabili problematična področja. "Ali obstaja posebna prehrana za boke in noge, ali pa lahko prehrana za zadnjico?", Vprašate. Obstaja! Dieta, ki vam jo bomo tako pozorno predstavili in jo imenujemo - prehrana za boke, noge in zadnjico. Ta prehrana ne pomeni le uravnotežene prehrane, ampak združuje tudi niz fizičnih vaj, da bi dosegli največji učinek. Ta dieta bo odstranila prekomerno težo neposredno na problematična področja telesa: na bokih, zadnjici, želodcu.
Dieta za noge in stegna je zasnovana tako, da ženske pomagajo narediti boke in zadnjice elastične. Toda ta prehrana se lahko uporablja in moški, še posebej, če imajo pivo trebuh. Ta prehrana vam omogoča, da odstranite nekaj dodatnih palcev na pasu.
Trajanje prehrane za noge in stegna je 14 dni. V tem času lahko izgubite od 5 do 6 kilogramov presežne teže. Dieta je nizko kalorična z dovoljeno dnevno količino kalorij od 1200 do 1300. Število obrokov mora biti vsaj 5-krat, dele pa morajo biti enotni. Izdelki zaužijejo želeni rastlinski izvor in v tem času opustijo vse sladko in maščobo. V svojo dnevno prehrano vključite veliko svežega sadja in zelenjave. Bolje je od sezonske, saj je verjetnost, da bodo naravne, in ne toplogredne, dovolj velike. Če je mogoče, uporabite lubenico, odlično odstranjuje odvečno vodo iz telesa. Če do časa za prehrano izberete sezono lubenic, vsak dan pojejte polovico lubenice. Priporočljivo je, da popolnoma odstranite uporabo alkohola in maščob. Tudi med prehrano morate jemati multivitamin.
Priporočena količina tekočine, pijana na dan - 2 litra. Poskusite piti manj kave in čaja, dajati prednost mineralne vode brez plina. In, seveda, ne pozabite, da dobite največji učinek od prehrane za hujšanje nog in stegen, potrebujete telesne vaje.
Primer prehrambenega menija za noge in stegna
Zajtrk - kuhano jajce, zelenjavna solata.
Drugi zajtrk je jabolko in oranžna.
Kosilo - zelenjavna juha, kos črnega kruha, sok.
Kosilo - meso (piščančje ali telečje meso) obara z zelenjavo.
Večerja - kuhani krompir s solato.
Diem kolka Rosemary Conley
Učinkovito prehrano za noge in stegna je razvil Rosemary Conley leta 1988. V svoji knjigi podrobno opisuje, kako jesti (knjiga vsebuje poseben meni in seznam dovoljenih izdelkov) in poleg tega celoten sistem usposabljanja. Dieta za boke R. Conley temelji na nizkokalorični prehrani. Kot veste, je to preizkušena in delovna metoda, vendar trditi, da bo prehrana povzročila izgubo teže nog ali bokov. Verjetno bo z boki in zadnjico tudi izgubil težo trebuha, orožja in prsnega koša.
Vaje za zmanjšanje bokov
- Tekmovanje z visokim dvigom kolka. Trajanje enega pristopa je 10-15 sekund. Le trije pristopi.
- Dvignite noge na straneh. Ne morete narediti vaj, da bi zavihtili noge, morate počasi in gladko dvigniti in spustiti noge. Za 10 ponovitev na nogo. Tri načine.
- Sedite na stolu, stisnite žogo med kolena, nato pa sprostite noge, vendar držite žogo. Ponovite to vajo 10 krat, počasi napenjanje mišic nog in z zamudo v napetosti 5-7 sekund.
- Squats. Squats je treba opraviti tako, da položite roke za glavo ali jih prečkate na prsih. Priporočljivo je, da naredite 100 sit-upov na dan. Lahko se razdeli na priročno število pristopov, po lastni presoji.
Priporočljivo je, da hodite več, 5 km na dan (to je približno uro hoje z zmerno hitrostjo), prav tako bo koristno za vožnjo, skok in sprehod.