Diet za hujšanje po 45 letih

Statistični podatki kažejo, da večina žensk po 45 letih postane težja, kar je posledica številnih dejavnikov. Strokovnjaki pravijo, da odraslim ženskam ni treba slediti modelnim parametrom in bolje se je osredotočiti na zdravo prehrano, kar bo pripomoglo k približevanju želene teže. Dieta za hujšanje po 45 letih je niz določenih pravil, ki ne bodo le pomagali znebiti več kilogramov, ampak tudi podpirati zdravje.

Diet za žensko po 45 za izgubo teže

Ženska v starosti se mora odpovedati različnim vrstam lakote, saj lahko to negativno vpliva na zdravje. Nutritionists še naprej trdijo, da je edina prava odločitev v kateri koli starosti pravilna prehrana in zdrav način življenja .

Pravila za izgubo teže po 45 letih:

1. Glavni sovražniki vitke figure v kateri koli starosti so različni sladkarije in pecivo. Celi kruh, zamenjajte celo zrno, razen različnih piškotov in peciva. Najpogosteje je težko zavrniti slaščice, vendar obstaja več trikov, na primer, namesto sladkorja, uporabite majhno količino medu ali posušenega sadja. Jejte sladko sadje, in tudi dovoljeno majhno količino ovsene koze in marshmallows.
2. Po 45 letih je treba v prehrano vključiti recept za hujšanje, ki vsebuje živila z visoko vsebnostjo kalcija in železa. Stvar je, da se s starostjo količina kostnega tkiva zmanjša in kosti postanejo krhke. Da bi se izognili težavam, pripravite različne jedi, ki temeljijo na mlečnih izdelkih in raje uporabljajo nizko kalorične možnosti. Ženske med menopavzo izgubijo tudi veliko železa, katerega normalno stanje je mogoče obnoviti tako, da jedo zeleni fižol, jetra in jabolka.
3. Kot je za sliko, in za hujšanje je koristno, da preživijo dan sproščanja, na primer, enkrat na teden. Izberite sami možnost, ki ne bo povzročala neugodja. Najbolj priljubljena je razkladanje na kefir.
4. V navadnih dneh dajte prednost delni hrani: 3 glavna obroka in 2 prigrizki. Takšna shema bo preprečila pojav lakote in željo, da bi pojedli nekaj škodljivega.
5. Za zdravje in lepo sliko je pomembno in fizično obremenitev. Glede na že precejšnjo starost, ne preživite ure v telovadnici, ker lahko tak režim, nasprotno, veliko škodi. Najboljši kompleks za izgubo teže po 45 letih je vreden iskanja v jogi, aqua aerobiki, telesni flex.
6. Zdravniki priporočajo uporabo tečajev z vitaminskimi in mineralnimi kompleksi, vendar ne pozabite, da so koristne snovi v velikih količinah prisotne v svežem sadju in zelenjavi, ki morajo biti prisotne v dnevnem meniju.
7. Ohranjanje vodnega ravnovesja v telesu ni pomembna le pri izgubi teže, ampak tudi pri ohranjanju normalnega stanja kože, ki se pri pomanjkanju tekočine postane suha in nagubana. Da bi med hujšanjem po 45 letih izboljšali metabolizem, morate piti čisto mirno vodo. Dnevna norma je 1,5-2 litra.

Prav tako bi rad govoril o tem, kaj lahko jeste zjutraj, kosilo in zvečer. Za zajtrk je bolje izbrati hrano, ki ima zapletene ogljikove hidrate in beljakovine. Na primer, lahko gre za del ovsene kaše in toast z maslom ali omleto z zelenjavo. Prigrizek je primeren za prigrizek, lahko pa se tudi razvajate z marmelado, ker potrebujete glukozo. Meni kosila in večerje je v mnogih pogledih podoben, na primer, to je del malih maščob ali mesa z zelenjavno solato. V popoldanskih urah lahko dodate jed po naročilu ali okrasite. Če se zvečer počutite hudo lakote, pijejte kozarec kefirja.