Ekaterina Usmanova je zvezda sodobne fitnesa in ženskega bodybuildinga. Ne glede na njeno starost, je že večkrat osvojila naslove Miss Bikini, pri čemer je prejela nagrade na regionalnih in zveznih prvenstvih Ruske federacije v fitnesu, bodybuildingu in bodyfitnessu. Zdaj je Katia uspešen trener, ki ne le kompetentno uči iz višine svojih izkušenj, temveč služi tudi kot primer imitacije in vir navdušenja vseh njenih učencev.
V tem članku bomo pregledali glavne nasvete za usposabljanje Ekaterine Usmanove in izvajali vaje za popoln tisk .
Napajanje
Kljub dejstvu, da brez fizičnih vaj za doseganje rezultatov ni mogoče, bomo začeli s prehrano Catherine Usmanova in kasneje nadaljevali z izobraževanjem. Naša fitnes trener stoji sama in trdi, da ni nikoli sedela na trdi dieti. Poleg tega je prepričana, da lahko edina stvar, ki jo običajna prehrana prehrane lahko zagotovi, je razjede, gastritis, upočasnitev presnove in druge prebavne motnje.
Tudi Catherine proti vsem gastronomskim smeti - konzervirana hrana, čips, krekerji, sladkarije. Dajte prednost naravnim izdelkom, sadju in zelenjavi po sezoni, ribah, rdečem mesu, mlečnih izdelkih.
Usposabljanje
Ekaterina Usmanova priporoča, da se program usposabljanja vzpostavi po načelu integralnega usposabljanja. Najprej začnite s kurjenjem kalorij - na primer skakanje vrvi, nato pa hitro zamenjajte hitro, tako da bo telo nenehno spreminjalo obremenitev.
Vaje
Pripravili bomo program usposabljanja Ekaterine Usmanove za tisk.
- Pravilno stresajte stiskalnico: kratek potisk iz tal in še en majhen dvigalo, samo dvakrat zapored potopite - 30-krat.
- Kolesa: roke za glavo, noge, ki so upognjene na kolenih in dvignjene pod pravimi koti. Levi kolen povlecemo v desno koleno, medtem ko poravnamo levo nogo, ponovimo isto na nasprotni strani. Po vsakem vzponu pade na tla na hrbtu. 20 ponovitev dveh pristopov.
- Vaja za zgornji in spodnji stiskalnico: položili smo se na tla, naravne noge, roke za glavo. Dvignemo telo in hkrati dvignemo upognjene kolene. Noge do konca ne spustimo. Naredimo dva pristopa 20-krat.
- Ekaterina Usmanova se v svojih osebnih treningih ne osredotoča na trajanje razredov, ampak na kakovost opravljenih vaj. Vso pozornost posvetite tehniki vaj za tisk, jih najprej preučite in ponovite.
Ne potegnite vratu, delajte na račun tiska. Iztegnite noge do konca, pritisnite spodnjo hrbtno stran do tal. Ne bojte se bolečine, kajti če pritiska na bolezen, to pomeni, da se ne opravičujete.