Irina Turchynskaya je izkušen fitnes trener in zahvaljujoč svojim tehnikam se je ogromno število žensk in moških odpravilo prekomerno težo. Obstajajo programi za različne starosti, ki vsem zainteresiranim omogočajo doseganje dobrih rezultatov.
Kompleks vaj iz Irine Turchinskaya za hujšanje
Priporočljivo je kombinirati dinamične in statične obremenitve, kar pomaga doseči želeni rezultat. V prvem primeru je mišični steznik okrepljen, drža se izboljša in elastičnost posod povečuje. Statična obremenitev spodbuja porabo energije, hkrati pa tudi mišice postanejo bolj trdovratne. Da bi dosegli cilj, je potrebno trenirati Irino Turchinskaya 3 krat tedensko, in dovolj, da preživijo vaje le pol ure. Veliko pomena je pravilno dihanje, zato je treba pri raztezanju vdihavati in s krčenjem mišic - izhlapevanje. Vaje ponovijo v 2-3 krogih. Začeti morate z ogrevanjem, ki vključuje vrtenje rok in nog, kot tudi nagibanje in vrtenje gibanja s koleni.
Vaje za izgubo telesne mase pri Irini Turchinsky:
- Squat navzdol, dajanje roke na tla (poudarek na squatting). S tega položaja v skoku stojite v letvi (poudarek leži), nato pa povlecite noge in znova privlečeš. Po tem skočite navzgor, poravnajte telo in raztegnite roke. Nadaljujte v istem zaporedju.
- V domu kompleks Irina Turchinskaya priporoča vključitev vaja - push-up iz kolen. IP - poudarite, da leži, kleče. Roke je treba postaviti na razdalji, ki je širša od ramen. Naloga - spustite se, upognite roke v komolce in jih razprostrite v straneh. Poskrbite, da bo hrbet ravno.
- Za izvajanje te vaje potrebujete stol ali katerokoli drugo nadmorsko višino. Stojte pred stolom, držite si roke na pasu in upognite eno nogo pod pravim kotom na kolen in ga postavite na stol. Naloga je, da potisne telo navzgor, dvignete drugo nogo in popolnoma vstanejo na stol. Po tem spustite nogo in vzemite PI. Če je težko vzdrževati ravnovesje, potem lahko držite roke na steni.
- Za pravilno nalaganje mišic trenerja press fitnes Irina Turchinskaya predlaga, da naredite "kotiček". Postavite se na hrbet, položite roke pod vrh in dvignite noge pod kotom 45 stopinj. Držite 45 sekund. in postopoma doseže 1 min.
- Zdaj se pomaknemo na statične vaje in začnemo z zelo učinkovitim in priljubljenim vrsticam . Sedite na tla z rokami in nogami, da jih postavite na širino ramen. Da bi poudarili obremenitev mišic stiskalnice, je treba medsebojno zavrteti medenice. Telo mora tvoriti ravno črto.
- Naslednja vaja za hujšanje, ki jo predlaga Irina Turčinska, se imenuje "Varan". Sedite na želodcu, krivite roke v komolcih. Naloga je odtrgati prsni koš s tal, poskuša dvigniti čim višje. Po tem se morajo roke, ki so nagnjene na komolce, odnesti od zadaj. Držite položaj za največ časa.
- Postavite se na hrbet, položite roke vzdolž telesa in upognite eno nogo v koleno. Dvignite drugo nogo nad tlemi, približno 30 stopinj. Dvignite medenico tako, da tvori ravno črto z nogo. Držite položaj za največ časa.
- Ta vaja se imenuje "Arrow". Sedite na hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa in jih usmerite navzdol. Naloga je dvigniti eno nogo navzgor, tako da tvori pravokotni kot telesa. Po tem ponovite gibanje puščice, premaknite nogo najprej v desno in nato na levo. Med vadbo je pomembno, da med vadbo ne odstranite medenice iz tal.
Irina Turchinskaya priporoča, da sledite prehrani, ki izključuje porabo visoko kalorične hrane. Je integriran pristop, ki bo dosegel dobre rezultate.