Ker berete ta članek, verjetno želite izgubiti težo. Vendar pa ugotovimo, kakšna je razlika med koncepti izgorevanja maščobe in hujšanjem. Verjetno si mislite (celo opazite, kdaj zapirate oči), da imate aspen pas, tanke noge, elastične zadnjice, to je samo ena stvar, ki preprečuje, da bi videli ljudi okoli njih - plast maščobe, pod katero so skrite.
Torej, izguba teže je morda proces, ko sedite na dieti, na primer iz ajde in kefirja. Trpajte in trpite 3-4 dni, potem začnete počutiti bolne, in preklinjali ste vse "tanke" tega sveta. Na koncu, ko ste padli, ste skočili na vse, kar prihaja v roki in ne samo, kaj ste padli, temveč tiste kilograme, ki jih prej ni bilo. Toda izgorevanje maščob je namerno in zavestno odstranjevanje maščob v koži. Za učinkovito gorenje, morate imeti:
- motivacija;
- načrt (sestavljen iz telesnih dejavnosti in prehrane);
- spretnosti izvajanja meritev (lestvice, merjenje volumna bokov, nog, pasu).
Motivacija mora biti sestavljena iz nekaj pomembnega in dolgoročnega. Vi, na primer, lahko "podtravlivat" sam, da postavim namizno podobo nekega od svojih idolov (igralka, športnika itd.) Z odlično sliko. Če pogledamo na nekoga drugega srečo, želite imeti še eno sladkarije.
Načrt vam bo povedal, kako pospešiti izgorevanje maščobe, ker morate zapisati ne le namere, temveč tudi dosežke. Vaš načrt bi moral voditi evidenco kalorij, z gorjenjem maščobe, bi moral biti primanjkljaj 20%. To pomeni, da jemo 20% manj, kot smo porabili. Bolj natančno bomo obravnavali hrano.
Napajanje
Hrana je del programa za zgorevanje maščob, ki ga boste morali storiti sami doma. Prvič, ne dovolimo, da se presnova upočasni. Za to se uporablja delna hrana - 6-7 obrokov. Razdelite vse, kar jeste na 7, dobite pogoste in majhne dele.
Drugič, za žganje maščobe (to je - sušenje) je potrebno protein. Če ga ne porabite v pravilni količini, bo telo s pomanjkanjem kalorij začelo izločati beljakovine iz mišic. In potem bo izgorevanje maščobe šlo v našo škodo. Vsak dan porabi 4 g proteina na kilogram teže, kar velja za moške in ženske. Žganja maščob za dekleta ni precej drugačna od moškega.
Fizična dejavnost
Potrebujemo usposabljanje o gorenju maščobe. Sestavljajo jih kardio treningi in treningi moči. Zjutraj na prazen želodec naj teče 30 ali več minut in pred treningom moči teči ali skoči na vrv. Cardio obremenitev se lahko izvaja in 3-4 krat na dan, če imate takšno priložnost. Pomagali bodo razbiti celoten glikogen (v njem se odloži energija) in šele po zažiganju maščob.
Merilni del - biti na zalogi lestvice in centimeter. Zapišite vse svoje kazalnike v zvezku z načrtom. Vendar to ne storite pogosteje kot enkrat na dan, ali še bolje, enkrat na teden, da boste videli jasnejši rezultat.
Vsi nas zanima proces izgorevanja maščob v telesu. Kot smo že omenili, se energija telesa odloži v obliki glikogena v mišicah in jetrih. Pri prvem povpraševanju po energiji se začne cepitev glikogena. Glikogen se bo porabil med spanjem in med obroki
Upamo, da je proces zajemanja maščob sedaj zelo razumljiv za vas in vam lahko dodelite čas za najbolj učinkovit način za odstranjevanje maščob.