Kako piti beljakovine?

Beljakovine ali beljakovine so gradbeni blok našega celotnega telesa. Nobena beljakovina ne more delovati brez ene celice. Glede na to, da smo beljakovine narave - neumno, bo prišlo do polemike glede razlike v vnosu beljakovin za moške in ženske. Poleg tega je število biokemičnih reakcij, ki se pojavljajo v ženskem telesu vsako sekundo, na stotine krat večje kot pri moških. In za vsak proces, kot smo rekli, potrebujete beljakovine.

Danes ne bomo govorili o beljakovinah za pridobivanje oblik bodybuildinga, govorili bomo o tem, kako piti beljakovine z zmernim treniranjem, normalizirati prehrano in tudi med prehrano.

Uporaba beljakovin v prehrani

Nizko kalorične prehrane so učinkovite pri izgubi teže, vendar privedejo do številnih nadaljnjih posledic. Po kratkem seznamu koristnih lastnosti beljakovin med nizko kalorično prehrano se bo vprašanje, ali je mogoče piti beljakovine pri deklicah, sama oddaljiti.

  1. Pri nizkokaloričnih dietah se naravno pojavlja pomanjkanje beljakovin in to poslabša celotno verigo vitalnih procesov: imunska funkcija (protitelesa so tudi beljakovine), encimsko, hormonsko, poleg tega pa ima pomanjkanje beljakovin, koža izgubi kolagen, postane mrzla, suha in nagubana.
  2. Encimi so tudi proteini, kar pomeni, da brez beljakovin ni mogoče normalno prebavo hrane, vključno z maščobo. Kako ga boste spali?
  3. Telo se lahko prilagodi vsem. Ko je malo beljakovin prihaja iz hrane, začne to najpomembnejše funkcije (sinteza hemoglobina, na primer) iz nepomembnih krajev - kontraktilnih mišičnih proteinov.
  4. Proteini podaljšajo absorpcijo ogljikovih hidratov, s čimer znižajo glikemični indeks hrane in ustvarjajo dolgotrajno raven sladkorja v krvi, kar olajšuje nenadne napade lakote.
  5. Beljakovine niso nagnjene k depoziti v obliki podkožne maščobe.
  6. Beljakovine so 40% daljše od maščob in ogljikovih hidratov, zato telo porabi dodatno energijo.

Po takšnem seznamu bi bilo očitno pojasniti, kako piti beljakovine, da bi učinkovito izgubili težo.

Vnos beljakovin

Protein - športna prehrana, sestavljena iz beljakovin v čisti obliki. Toda beljakovine so različni proteini, beljakovine pa lahko počasi in hitro. Počasne beljakovine se dolgo časa absorbirajo in hranijo, hitro se jih zlahka prebavi in ​​jih reši z uničevanja mišične mase. Počasna beljakovina je kazein, hitra je beljakovina sirotke. Ponavljajoče se študije so pokazale, da počasna beljakovina bolje pospešuje izgorevanje maščobe kot hitro.

Čas sprejema

Preden se pogovorimo o tem, kdaj naj pijejo beljakovine, govorimo o osnovnih pravilih sprejema.

  1. Količina kalorij v proteinu se upošteva pri celotni vsebnosti kalorij v dnevnem obroku.
  2. En dodatek beljakovin je 30 gramov, to je 1 škatlica.
  3. Potrebna količina beljakovin na 1 kg telesne mase - 2 g / kg. Sprejemanje več ne izboljša mišične rasti ali procesa izgube teže, presežek beljakovin je razdeljen kot vir energije. Produkti dezintegracije, ki nastanejo kot posledica, bodo močno obremenili jetra in ledvice.
  4. Dodatek beljakovin lahko vzamete vsak dan od 1 do 5 krat.

Najpomembnejši čas za vnos beljakovin je po treningu (po 1 uri), pa tudi pred spanjem. Poleg tega se lahko beljakovine vzamejo pred razredi (po možnosti sirotkinim beljakovinam, ki se zlahka prebavi) in med obroki ali kadar nimate popolne hrane.

Zdravju škodljivo

Proteini - to je protein, vprašanje, ali je škodljivo za pitje beljakovin, odgovoriti na vprašanje - ali je škodljivo zaužiti beljakovine. Toda, kot je znano, ekscesi škodijo, beljakovine v prekomernih odmerkih močno udarijo ledvice.

Ne verjamete oglaševalcem, ki trdijo, da več uživate v beljakovinah, prej izgubite težo ali pridobite mišično maso. Obstaja norma - 2 g na kilogram in koliko študij na to temo ni bilo izvedeno, učinkovitost povečanega odmerka ni bila dokazana.

To bo pomagalo vašim ledvicam, da varno odstranijo beljakovine z visokim vnosom tekočin - z dieto beljakovin in s športno prehrano , dnevno zahtevo za vodo najmanj 2 litra.