Če se je prej zdelo, da je bila športna prehrana ustvarjena posebej za moške, zdaj, ko so se ženske že zdavnaj zavzele za trdno pozicijo in šport, proizvajalci poskušajo zadovoljiti tudi svoje potrebe. Danes kljub dejstvu, da se mnogi še vedno bojijo "kemije", športna prehrana za dekleta ne zdi nič nenavadnega - nasprotno, to je povsem povpraševanje.
Prava športna prehrana za dekleta
Ker je telo ženske urejeno drugače kot telo človeka, se bo športna prehrana tudi razlikovala - tako v odmerku kot v sestavi. Poleg tega ne bodo vsi dodatki, ki jih moški potrebujejo, priljubljeni pri dekletih - navsezadnje so cilji njihovega usposabljanja praviloma drugačni. Če je za moškega to skupek mišične mase in lepa olajšava, potem za deklico ni redkeje, da izgubi težo in prinese mišice v tone, prav tako pa spremenite sestavo telesa v mišičnem tkivu, ki plazijo namesto maščobe.
Razmislite o najboljših možnostih za športno prehrano za ženske:
- Beljakovine. Protein je drugo ime beljakovin, beljakovine pa so glavni gradbeni material za mišice. Praviloma ga sprejemajo tisti, ki želijo pridobiti mišično maso ali jo nadomestiti z obstoječo maščobo. V prvem primeru se v glavno hrano doda proteinski stres, v drugem pa se nadomestijo z nekaj obroki. Včasih se uporablja za namene izgube teže, nato pa zmanjša osnovno prehrano.
- Aminokisline . Ta vrsta športne prehrane je sprejeta z istimi cilji kot beljakovine, vendar ženskam ni tako pomembno, da hitro obnovijo mišice, ker se praviloma ne intenzivno trenirajo in ne poskušajo volumetrične mišice.
- Vitamini. Športna prehrana za ženske te vrste je zelo zahtevna, saj z intenzivnim treniranjem zaloge mineralov hitro izginejo. Poleg tega v nasprotju s konvencionalnimi lekarniškimi kompleksi vsebuje tudi tiste snovi, ki jih športnik potrebuje in ne povprečne osebe. Če pa imate polni obrok, v katerem so žita, zelenjava, sadje in meso, vam ta dodatek ne bo koristen.
- Kolagen. Za kožo in sklepe jemljete kolagen , kar je pomembno tako pri hitrem hujšanju kot pri intenzivnih obremenitvah. To je vredno, da ga posebej vzamete, povejte trenerju ali športnemu zdravniku.
- Mastni gorilniki. To je najpomembnejši dodatek za ženske, saj je v lepem spolu telo urejeno tako, da se maščobne usedline zlahka kopičijo in zelo težko izginejo. Vendar pa ne bo vsak maščobni gorilnik učinek: zaradi povečanega povpraševanja po tej kategoriji pogosto najdemo ponaredke. Ta sredstva je vredno pridobiti samo po nasvetu trenerja ali športnega zdravnika (zagotovo vam bo svetoval L-karnitin) in izključno v preizkušenih trgovinah.
Ne pozabite, da lahko vedno odločite za prehrano naravnega športa. Namesto beljakovin, ki bi jedli piščanca, ribe in skuto, namesto vitaminov - jagode, zelenjava in sadje ter namesto maščobe gorilnika - kava.
Kako izbrati športno prehrano?
Če želite izbrati športno prehrano, se morate posvetovati z zdravnikom ali trenerjem. Ni priporočljivo, da take droge vzamete avtokratsko, ker lahko telesa prinese več škode kot dobremu. Poleg tega je treba preprečiti takšne dodatke:
- Gainers. Ta izdelek ni primeren za vsakega moškega, da ne omenjam deklet. Preveč je kalorično
vedno obstaja velika priložnost, da dobite plast podkožne maščobe. - Anaboliki. Nekaj deklet bo upal, da bi krtačil anabolične (moški hormoni), vendar so tudi taki. Takšno motenje v hormonskem ozadju je lahko žalosten rezultat za zdravje celotnega organizma.
- Kreatin. Ta dodatek je zelo specializiran - potreben je le za pridobivanje moči in, razen če se ukvarjate z utežmi, kreatina ni potrebna.
Na vprašanje, ali je športna prehrana škodljiva, se je mogoče vrniti neskončno, saj med strokovnjaki ni nobene nedvoumne ocene tega rezultata. Odločitev sprejme vse za sebe.