Obstaja več različnih vrst beljakovin, od katerih ima vsaka svoje prednosti in slabosti. Za začetnika je težko zapomniti vsega, kar o tem povedal trener, zato vam ponujamo posteljico. Tu bomo preučili, katere vrste beljakovin in kakšen je namen njihove uporabe.
Vrste beljakovin
Do sedaj so vsi obstoječi beljakovinski dodatki razdeljeni v tri podskupine: hitro, počasno in mešano. Upoštevamo značilnosti vsake od teh skupin.
Torej, vrste beljakovin in njihov namen:
- Hitro beljakovine so beljakovine, ki jih telo po 15-20 minutah zelo hitro absorbira, kar zagotavlja pravi niz aminokislin. Ta kategorija vključuje beljakovine sirotke, meso in ribe. To je najboljša možnost za nabor mišične mase, še posebej tistih, ki imajo po naravi čvrsto telo. Tako beljakovino uporabite zjutraj in takoj po treningu, ko je potreba po aminokislinah še posebej močna. Za tiste, ki so resno vzeli težo, morate dodati trike med obroki in 1,5 ure pred treningom. Za en dan dobite približno 3-5 odmerkov 30 g vsakič. Ko izgubite težo, je bolje izbrati kompleksne beljakovine.
- Kompleksni protein je mešanica različnih vrst beljakovin, ki zagotavlja želeno koncentracijo beljakovin in takoj po dajanju ter v naslednjih nekaj urah (6-8). Ta možnost vam omogoča organiziranje dolgoročne prehrane mišic. V svoji sestavi - beljakovina sirotka, kazein in jajce, najbolj popoln protein - in to zagotavlja visoko učinkovitost takega proizvoda. Ta dodatek je primeren za tiste, ki pridobijo mišično maso in tiste, ki izgubijo težo. Ljudje, ki so nagnjeni k pitanju, lahko varno uporabljajo to vrsto beljakovin. Vzame se pred treningom in pred spanjem.
- Počasna beljakovina je beljakovina, ki se prebavi z nizko stopnjo. Ta skupina vključuje sojine beljakovine in kazein. To je odlična možnost za tiste, ki delajo na zmanjševanju telesne teže in olajšave. Tradicionalno je vzeta pred spanjem in tudi namesto zamujenega obroka.
Če poznate vrste proteinov, vam bo lažje določiti izbiro in izbrati ustrezno možnost.
Kakšen protein je boljši?
Mnogi športniki združujejo vnos različnih vrst beljakovin - na primer pred treningom in pred spanjem uporabljajo počasno beljakovino in po športnih obremenitvah - hitro obnovijo. Vaš trener vam bo pomagal izbrati shemo, ki bo optimalna za vas.