Do sedaj je kreatin eden najbolj znanih sestavin prehrane športa. Tako kot pri vseh drogah je kreatin na začetku zelo previden, vendar je težko najti osebo, ki bi začela sprejemati sprejem in ni opazila njegovih učinkov. Vendar ni potrebno dvomiti o učinkovitosti takšne snovi, ker ga proizvaja organ in sodeluje pri notranjih metabolnih procesih. Razmislite, kako uporabljati kreatin in kakšne koristi daje.
Načelo delovanja kreatina
Kreatin je posebna kemična spojina, ki ima pomembno vlogo pri energetskem presnovanju. Zahvaljujoč mu je, da so ATP molekule oblikovane v zadostni količini. Kreatin nabira mišice do 1,5 g na kilogram telesne mase za povprečno osebo in za težkega športnika se lahko poveča. Z drugimi besedami, tudi če ste daleč od športa, je kreatin še vedno v vašem telesu, se loteva kompleksne reakcije, ki energijo, ki prihaja v telo iz ogljikovih hidratov, v energijo, ki jo uporabljamo za gibanje (ATP).
Kljub dejstvu, da telo proizvaja samo kreatin, to ni dovolj v času, ko se oseba preveč intenzivno ukvarja s športom. V teh trenutkih se rešuje športni dodatek, ki lahko, če se pravilno uporablja, poveča količino energije in izboljša športne rezultate za kar 20%. Prvič, to velja za tiste športe, v katerih potrebujete ostro vrnitev: teče za kratke razdalje, močne športe itd.
Kreatin: način uporabe in odmerek
Čudno je, da edini pravi način uporabe kreatina še ni bil določen. Trenutno so strokovnjaki razvili tri osnovne sheme, od katerih je vsaka zelo učinkovita. Treba je opozoriti, da v tem trenutku poleg čistega monohidrata kreatina obstaja veliko različic te snovi. Če izberete eno od njih - preberite navodila v paketu, saj lahko številna vprašanja, vključno s tem, kako dolgo jemati kreatin, imajo lastne specifične odgovore.
Če jemljete kreatin monohidrat, obstajajo tri možnosti za sprejem:
- Metoda z nakladanjem. Prvič, morate telo naložiti s kreatinom, pri čemer pazite 5 gramov štirikrat na dan teden dni. Po tem se še 6 tednov vzame 2-3 grama enkrat na dan. Potem je obvezen odmik 2-5 tednov, tečaj pa se nadaljuje.
- Metoda brez nakladanja. V tem primeru preprosto vzamete 3-5 gramov kreatina enkrat na dan v trajanju 1-6 mesecev, nato pa vzemite odmor 1-2 meseca in nadaljujte. Morda je to najbolj varčen in pravilen sprejem kreatina.
- Način "prenos - počitek". V skladu s to shemo potrebujete kreatin 5 tednov 4-krat na dan za teden, nato pa si zagotovite tedenski počitek . Ponovi cikle.
Ne pozabite, da se mora vsak potek kreatina zagotovo nadomestiti s počitkom. Poleg tega je treba upoštevati, da pri odmerku več kot 20 gramov na dan ni bilo dodatnih rezultatov, zato teh priporočil ni priporočljivo presegati.
Vprašanje, kdaj jemati kreatin, je tudi trenutno odprto in lahko ugotovite,
Kako kuhati kreatin?
Kreatin je nestabilen in hitro razgradi v tekoči obliki, zato se običajno sprošča kot prašek. Nastali koktajl je treba piti takoj po kuhanju ali vsaj v naslednjih tridesetih minutah.
Tradicionalno se kreatin vzrejajo v soku ali vodi, včasih skupaj s proteinom ali gelom, ki ima praviloma pozitiven učinek na asimilacijo kreatina. V prehrani pri jemanju kreatina je treba vključiti ogljikove hidrate, povečali bodo proizvodnjo energije.