Obstajajo fizične vaje, in obstaja psihofizična gimnastika . V tem primeru predlagamo, da se seznanite z drugo možnostjo, in sicer s tibetanskimi vadbenimi očmi.
Rezultat psihofizične gimnastike je razširitev mladosti, zdravja in lepote, notranje in zunanje.
Pred začetkom kompleksa vaj, oko regeneracije, recite o namestitvi, kaj želite iz svojih razredov - zdravje, lepota, zdravljenje.
Pet vaj očesa regeneracije - to je osnovni del tehnike. Šesto vajo je treba narediti na bolj napredni ravni.
Vse vaje za revitalizacijo se izvajajo 3 do 5-krat, pri čemer se vsakih 2 ponovitev dodaja vsak teden. Tako morate doseči 21 ponovitev. Le s 6. vajo tibetanskih menihov, oko regeneracije mora doseči kar 9 ponovitev, ne več.
Po prvi izvedbi kompleksa se boste počutili hitenje moči in veselja. Vadba za oživitev je primerna za ženske vseh starosti, telesne pripravljenosti in telesne pripravljenosti. V tem primeru se ukvarjamo z gimnastiko, ki nima kontraindikacij.
Glavna stvar, ki jo je treba doseči, je pravilnost. Na 21 ponovitev (in 9 ponovitev 6 vaj), ne poskušajte narediti še več, delati na kakovost in vsak dan gimnastiko. Pričakujte, da so koristi in vidni rezultati lahko izvedeni le vsak dan brez izjeme.
Vaje
- IP-stojalo, ramena širina ramen, naramnice narahene po straneh do ramena. Leva dlan navzgor, desno navzdol. Začnite vrteti v smeri urinega kazalca - 3 zavoji. Ko končamo predenje, raztegnemo roke pred prsnim košem, jih stisnemo v pesti, potegnemo velik prst navzgor - osredotočimo pozornost na palce.
- Spustili smo se na hrbet - noge se raztegnejo, dlani vzdolž telesa, spustimo nazaj na tla. Vdihnemo, z vdihom pritisnemo brado na prsni koš, dvignemo obe nogi navzgor navpično. Spustimo se po vsem, vključno s hrbtom glave. Nato ponovno pritisnemo brado, dvignemo noge.
- Klečimo in zaprite oči za koncentracijo. Mi noge položimo na prste, roke pod zadnjico, pritisnemo brado do sebe, dihamo ven. Pri vdihavanju vrnemo glavo nazaj, raztegnemo brado, odpremo in postanemo v pol-mostu. Pri izhlapevanju se vrnemo v FE, pri vdihavanju - odpre se v pol-mostu.
- Sedimo na tla, noge se raztezajo naprej. Roke damo na tla, prste naprej, pritisnemo brado na sebe, delamo popolno izdiho, raztegnemo naše hlače, prenosimo težo telesa na noge. Raztegnemo navzgor - medenico, boke, telo so vzporedne s tlemi, noge so ukrivljene na kolenih, roke so naravne. Pri izhlapevanju se vrnemo na IP, ki sedi na tleh, pri vdihavanju se raztezamo navzgor.
- Spustimo trebuh, roke so raztegnjene, teža telesa na rokah, noge se raztegnejo na nogavicah. Izhajanje - pritisnemo brado na prsni koš, z vdihovanjem dvignemo medenico navzgor, zavihamo v hrbet, raztegnemo noge. Na tla dosežemo tla, z nadlakti. Vrnemo se v IP - mi spustimo medenico, vrgnemo glavo nazaj - vdihnemo, z izdihom se dvignemo navzgor.
- IP-stoj, dihanje, vlečenje analnega sfinkterja, nato močno izdihni z zvokom, počivate roke na bokih. Hrbet je ravno, pritisnemo brado na nas. Potegnite izčrpno, ko ni več zraka, morate v trebuhu priviti v trebuh, "prilepiti" na pas. Vzdignemo se z umaknjenim trebuhom na dihanje, roke na pasu, brado pritisnemo na sebi. Držimo se čim dlje, potem sproščenega diha in poravnamo ramena.
Ta kompleks je lahko kot matins in večerna gimnastika - vse je odvisno od vašega bioritma. Če vas oko regeneracije oživi, naredite to zjutraj, če se sprosti in pomaga pri soočanju z nespečnostjo - naredite večer pred spanjem.