V bistvu vse ženske gredo v telovadnico, da se znebijo prekomerne teže . Toda včasih usposabljanje ne prinaša želenega rezultata, ampak vse, ker izvaja vaje, ki so absolutno neuporabne za izgubo teže.
Vzroki za nekoristnost vaj:
- Vaja preprosto ne ustreza določeni osebi;
- športnik ima visoko stopnjo razvoja mišic;
- vaja ne daje potrebne obremenitve;
- ta vaja preprosto ni primerna za ta namen;
- nepravilna izvedba vaje.
Primer neuporabnih vaj
Obvezna kardiopatija
Da bi se znebili dodatnih kilogramov pri usposabljanju, mora biti kardio-obremenitev, pogosto tek ali plavanje. Toda mnoga dekleta počnejo približno pol ure in verjamejo, da je to dovolj, kar je glavna napaka. Presežek maščobe v telesu je začel izgorevati, je potrebno na kardio-nakladanje preživeti vsaj 40 minut. Tudi med temi obremenitvami je potrebno nadzorovati impulz. Če želite izgubiti več kilogramov, mora biti od 120 do 140 utripov na minuto.
Vaje na tisku so neuporabne za lokalno izgubo teže
Veliko žensk misli, da če bodo črpali tisk, bodo izgubili težo, vendar je to zavajajoče mnenje, saj je odstranjevanje maščobe na samo enem mestu nerealno, tudi če ga skopirate v celulozo. Vaje na stiskalnico je treba uporabiti za vzdrževanje skupne oblike, tako da bo dovolj, da se trije pristopi 20-krat. Ta kompleks lahko ponovite 3-krat na teden.
Vaja lahko škoduje številki
Na primer, vsa dekleta sanjajo na majhen pas, vendar obstajajo vaje, ki lahko škodijo njeni. Te vključujejo usposabljanje za poševne trebušne mišice. Če redno opravljate takšne vaje, potem čez nekaj časa pas enostavno izgine. Zato je priporočljivo izvesti zvijanje in nagibanje.
Celulitni boj
Mnoge ženske imajo tako težavo in se znebite, ko grejo v telovadnico. Tam, glede na mnoge, da bi se znebili celulita, morate izbrati simulator, za informacije in plemenske noge. Ampak ne boste mogli doseči želenega učinka, zato je najbolje, da opravite čepe z obremenitvijo, na primer s palico ali dumbbells.
Pogoste napake
Prva napaka zadeva ljudi, ki se šele začenjajo učiti. Sestavlja se preproste vaje, ki jih oseba poskuša doseči največkrat. Po takšni zaposlitvi se počutijo grozno in ni zaželeno, če bi se še naprej usposabljali. Telo mora gladko prejeti tovor, da bi se navadil. Le na ta način boste dobili učinek, ki ga potrebujete.
Mnogi ljudje izvajajo vajo, ne da bi ugotovili, za kaj gre, katere mišice so vključene, in kar je najpomembneje, kakšen rezultat bodo prinesli. Zato je treba pred začetkom usposabljanja vsako vajo razvrstiti v skladu z naslednjimi točkami:
- za katero skupino mišic je namenjen;
- pravilen položaj telesa na vsaki stopnji;
- dihalni način;
- število ponovitev;
- kako pogosto izvajati.
Moč ni pomembna, glavna stvar je usposabljanje. Da bi se znebili presežnih kilogramov ali pridobili mišično maso, ne potrebujete samo vadbe, ampak tudi za spremljanje prehrane. Na primer, ljudje, ki pridobijo mišično maso, morajo jesti beljakovine, tisti, ki izgubijo težo, morajo zmanjšati količino porabljenih ogljikovih hidratov in maščob.
Veliko usposabljanj se ne zgodi. To je napačno mnenje, ker ne prinaša želenega rezultata in le negativno vpliva na zdravje. Naj telo počiva in se ozdravi.