Face-fitness - kaj je to, kompleks za začetnike, najboljše vaje

Mnoge ženske sanje ohranjajo mladost in lepoto obraza že dolgo. V ta namen je bil izumljen lik-fitnes, kar pomeni opravljanje vaj, da bi se izognili mišicam obraza. Lahko jih obvladujete in jih izvedete doma.

Kaj je fitnes?

S tem pojmom razumemo sposobnost osebe, zaradi katere je mogoče podaljšati mladost. Stvar je, da z opravljanjem vaj lahko izkusite subkutane mišice, ki sčasoma postanejo šibke in se zmanjšajo ter izboljšajo krvni obtok . Face-fitness za obraz pomaga zmanjšati število gub, vrne lep obraz obraz ovalne in kožo bolj elastično in napeto. Vaje so vse preproste in jih je mogoče narediti doma brez pomoči nikomur.

Face-fitness za obraz - usposabljanje

Če je mogoče, se lahko udeležite posebnih tečajev, kjer bo strokovnjak podrobno razložil značilnosti anatomije in vas naučil, kako čutiti mišice in izvajati pravilno. Tečaji usposabljanja za osebno nego niso obvezni, saj lahko sami opravljate usposabljanje, ki sledi znanim navodilom in priporočilom strokovnjakov.

Vadbe za fitnes obraza

Obstaja veliko aerobnih tehnik za obraz, vendar je njihovo bistvo približno enako. Obstajajo osnovna načela za usposabljanje za fitnes:

1. Med razredi je pomembno, da se sprostite, tako da je udobno. Najbolje je vaditi pred ogledalom za spremljanje gibanja.
2. Za uresničitev sposobnosti obraza za delovanje obraza morate redno vaditi. Vadite vsak dan in po možnosti zjutraj in zvečer, pri tem dodelite 10-15 minut.
3. Naredite vse pred ogledalom, da se lahko sami obvladate. Prav tako je pomembno, da se osredotočite na svoje občutke, da bi razumeli, katere mišice delujejo.
4. Med vadbo je prepovedano močno raztegniti kožo, sicer lahko dobite nove gube.
5. Priporočljivo je, da sedite s hrbtom. Poleg tega morate najprej očistiti obraz in piling.
6. Če se slabo počutite, je treba usposabljanje preložiti.

Face Fitness za ustnice

Sodobna dekleta, ki si prizadevajo postati lastniki ustnih ustnic, se strinjajo z "injekcijami lepote". Pravzaprav to ni potrebno, ker so preproste, vendar učinkovite vaje, ki bodo pomagale doseči želeni rezultat. Zaščita obraza za obraz mora vključevati takšna gibanja:

1. Srednji del ustnic zategnite in močno sprostite, da zaslišite značilen zvok. Naredite vse v osmih računih.
2. Potegnite ustnice naprej, vendar jih ne zložite v cev. Vaja se lahko imenuje "raca".
3. Face-fitness vključuje še eno gibanje: ugriz spodnjo ustnico in zgornji se najprej raztezajo naprej, kot v prejšnji vaji, nato pa ga spustite navzdol.

Face-fitness za čelo

Tam so mimične gube najbolj vidne, zato je na čelu. Da bi bilo čim bolj gladko in prepognjeno, je priporočljivo opravljati takšne vaje za čelo obraza na čelu:

1. Sprostite mišice, ki sodelujejo pri zmanjševanju obrvi, izvedite vajo "lokomotiva". Če želite to narediti, premaknite območje obrvi, postavite prste v sredino čela in jih razprostrite na straneh.
2. Pritisnite dlan ene roke na čelo in ga potisnite nekoliko navzdol, ne da bi zmanjšali pritisk. Dvignite in spustite obrvi.

Face-fitness za oči

Pravijo, da ženske oči lahko določijo njeno starost in stanje, ker vedno odražajo utrujenost in druge težave. Vnetje v očesnem območju, spuščene veke, "vranične noge", vse to lahko odstranite s pomočjo posebnih vaj. Odlično za fitnes iz vrečk pod očmi:

1. Ustnice vlečejo v obliki črke "o", oči se dvignejo in začnejo aktivno utripati. Pazite, da na čelo ne boste gube.
2. Naslednja vaja o telesni pripravljenosti je težko opraviti, saj je pomembno, da občutite mišico, ki jo ljudje imenujejo "dvigalo". Spustite in dvignite vek, vendar ne pomagajte obrvi.
3. Narišite kroge z vašimi očmi in ne boste izgubili enega vogala. Obrnite dlani vaših rok in pokrijte oči, s katerimi jih je treba zapreti. Nadaljujte z risanjem krogov, ne da bi odprli veke. Zaprite oči in jih tako narisati, nato pa se sprostite.

Face Fitness za oči

Skupna težava med poštenim seksom je znižanje zgornje veke. To ne daje samo starosti, temveč tudi utrujuje. Problem izhaja iz dejstva, da je pod očesom majhna mišica, ki izgubi ton. Face-fitnes za bližajočo se starost ponuja edinstveno vajo, za kar maksimalno široko odprite oči in ostanejo na štirih računih. Če imate napetost, zaprite oči za enako količino časa.

Lepota obraza za lica

Če želite zmanjšati volumen obraza in narediti jagodičja bolj izrazite, je treba učiti zigotovske mišice. Za to fitnes fitnes ponuja najboljše vaje:

1. Spustite spodnjo čeljust, izvlecite črko s črko "o". Točka prste nad spodnjimi zobmi v ustih. Naloga je zmanjšanje prstov zaradi pritiska na lica, ki mora biti enakomeren. Upoštevajte, da napetost mora biti na lica, ne v ustih. Za lažjo napetost večkrat napihnite in sprostite lice.
2. Kot v prvem vajah, morate razširiti usta s črko "o" in postaviti kazalne prste v notranjost, vendar le pod zgornjo ustnico, okoli 45 °. Spet poskusite skupaj prsti prsti.
3. Morate se spomniti malo anatomije in razumeti, kje se nahaja mišica zigomatika, ki je tako kot diagonalno prešla skozi lica. Spet spustite spodnjo čeljust in ponovite ustnice s črko "o", nato pa poskusite zategniti in sprostiti zigomaticno mišico. Če želite pomagati v prvih stopnjah, lahko ponovite kratko črko "o".

Face-fitness iz drugega brade

Ta problem ni samo za ženske v starosti, ampak za tiste, ki imajo radi sladkarije, to so ljudje s prekomerno telesno težo. Drugi brado daje starost in lajša lepoto, a ne obupa, ker je preprost kompleks vadb v telesu:

1. Za ogrevanje rahlo odprite usta in povlecite spodnjo čeljust naprej, ne da bi si morali močno prizadevati. Zgornja ustnica mora biti sproščena.
2. Face-fitness uporablja vajo, imenovano zajemalko. Če želite to narediti, odprite usta in nežno zavijte spodnjo ustnico. Naredite premikanje gibov, napenjanje spodnje čeljusti in ga potisnite naprej do maksimuma. Pomembno je, da ne prekrivate vogalov ustnic, da ne pride do nobenih gub. Če želite sprostiti mišice, rahlo odprite in zaprite usta.
3. Če želite odstraniti drugi brado, morate delati sublingvalno mišico. Če želite to narediti, poskusite potegniti jezik v nos, ga potegniti tako daleč naprej in navzgor.
4. Kompleks zaključite z vadbo, ki je bila uporabljena za ogrevanje, samo v tem primeru naredite z naporom, da potegnete spodnjo čeljust naprej do maksimuma. Pomembno je, da je treba napeti le brado, ampak tudi stranske mišice vratu.

Vadbe za obraz za nasolabialne gubice

Še ena pogosta težava, s katero se srečujejo številne ženske, je nasolabialna gube. Če želite odstraniti gube, mnogi naredijo "injekcije lepote", vendar problem ni vreden takšne žrtve, saj odpravlja nasolabialne gubice pri fitnesu obraza:

1. Za izvedbo prve vaje z indeksnimi prsti popravite nasolabialne gube, od kril nosu do konic ust. Napnite in sprostite zgornjo ustnico. Ti gibi so zelo podobni tistim, ki jih kunci opravljajo, ko nekaj dišijo.
2. Face-fitness za začetnike vključuje še eno vajo, za katero morate najprej določiti lokacijo mišičnih gub. Če želite to narediti, sedite pred ogledalom, rahlo odprite usta in dvignite in spustite zgornjo ustnico, gledajte mišice, ki so blizu kril nosu. Potem to področje popravite s prsti in nadaljujte z dviganjem zgornje ustnice. Pomembno je, da prsti ne omogočajo prstov.
3. Za naslednjo vajo morate najprej premakniti nos, pomembno je, da ne premikate ustnice. Če ne deluje, rahlo odprite usta. Če želite dodati obremenitev mišice, rahlo dvignite konico nosu s kazalcem in še naprej premikate.

Face-fitness za obraz oval

Mislite, da lahko ovalni obraz le popravi plastični kirurg, to je napaka. Lepota obraza tudi rešuje ta problem, zaradi posebnih vaj, ki jih je treba redno izvajati:

1. Za lep ovalni obraz je pomemben za delo in vrat. Sedite na robu stolčka, poravnajte hrbet in rahlo dvignite brado. Nagnite telo nazaj, vendar ne nagibajte glave in jo držite v začetnem položaju.
2. Za naslednjo vajo najprej naredite grimace, ki pravi črko "s", da določi lokacijo grebenov. To mesto popravite z rokami in nadaljujte z istim gibanjem.
3. Dvignite brado nekoliko navzgor in pet zavihkov, potisnite spodnjo čeljust naprej, nato pa držite položaj istočasno.
4. Odprite usta, nato nagnite glavo nazaj in zaprite svojo čeljust. Spustite glavo v začetni položaj in ponovite vse znova.
5. Face-fitness ponuja še eno vajo, za katero mora vrh jezika najprej pritisniti na zgornje nebo in nato na območje, ki se nahaja za spodnjimi zobmi.
6. Pritiskajte jezik proti nebu, samo to naredite s celotno površino, ne samo s konico.

Face-fitness - pred in po

Če izvajate redno usposabljanje, potem lahko v dveh tednih opazite dobre rezultate. Če bodo novinci, ki se bodo soočili s telesno pripravljenostjo, cenili fotografije pred in po njem, bo mogoče opaziti številne pozitivne spremembe: obseg obrazov se zmanjša, obraz postane bolj podolgovat in ličnice so bolj izrazite. Poleg tega lahko pozabite na dvojno brado, zmanjšate omotico in zmanjšate število gub. Ženske opozarjajo, da so se po nekaj treningih njihove oči bolj izrazile.