Obstaja izjava, da lahko sedite na vrvici v kateri koli starosti, seveda, če resnično poskusite. Toda v praksi, tudi v mladih letih, to ni tako preprost in hiter poklic. In tudi nevarno, če začnete usposabljanje, ne da bi vedeli, kako pravilno narediti vrvico. Hkrati pa pravilno obvladovanje tehnike omogoča povečanje gibljivosti kolčnih sklepov, izboljšanje prekrvavitve v medeničnih organih. Na primer, v jogi je na voljo več opisov, kako se naučiti, kako pravilno povezati vrv za korekcijo hrbtenice, pomlajevanje organov reprodukcijskega sistema, odpravo določenih bolezni. Seveda, master tehniko mora nadzirati mentor. Vendar pa je mogoče s pomočjo navadnih gimnastičnih vaj omogočiti in neodvisno razvijati prožnost.
Kako se raztezajo za vrvice?
Obstaja več načinov, kako narediti vrvice, ki se razlikujejo po intenzivnosti usposabljanja in hitrosti rezultata. Ampak, ker je precej nevarno, če se naučimo, kako narediti vrvico brez nadzora trenerja, bomo preučili metode raztezanja, ki so na voljo za samostojno izvedbo. Hkrati je treba posvetiti pozornost dejstvu, da vse vrste raztezanja nimajo ugodnega učinka na zdravje. Na primer, wellness kompleks vaj nikoli ne vključuje balističnega raztezanja, v katerem je vpliv na mišice in vezi povezan z vzmetnimi gibi in kretnjami. V odsotnosti izkušenj in spretnosti se ne priporoča pasivno raztezanje, kar pomeni delo v parih. Za rekreativne namene se najpogosteje uporablja statično in izometrično raztezanje.
Statično raztezanje je gladko raztezanje mišic zaradi statičnih vaj. Treba je upoštevati, da ta vrsta raztezanja ne krepi mišic. Vaje same so preproste. Za vzdolžne vrvice je treba nogo premakniti naprej in jo pritrditi na takšno višino, da se počuti prijetno, neboleče raztezanje mišic. Za to lahko uporabite mizo, okensko polico ali stroj. Če želite čim bolj sprostiti mišice, morate ostati v tem položaju 20 sekund, in ko se elastičnost izboljša, povečajte višino in čas raztezanja na eno minuto. Na enak način ponovite vadbo tako, da se noga pomakne nazaj. Za vsako nogo lahko izmenično naredite več pristopov. Za križni vrv opravite vajo po istem principu, medtem ko potegnete noge na straneh.
Za razliko od statičnih, izometričnih razteznih vaj povečajo elastičnost in moč mišic. Vaje za vrvico so tudi preproste. Začetni položaj za vzdolžne vrvice - desno nogo spredaj, levo za sabo, v mišicah je prijetno raztezanje. Po zaključku cikla v tem položaju je treba noge spremeniti, ki se raztezajo levo naprej in desno nazaj. Za prečne vrvice so noge široko razmaknjene, mišice se morajo tudi raztegniti. Če ohranite prvotni položaj, morate mišice napolnjevati, kot da bi poskušali povezati noge. 5 sekund napetosti se mora zamenjati s 15-20 sekundami sprostitve, v vsakem položaju se izvaja cikel 5-8 napetosti.
Preden se raztezate, ne glede na izbrano tehniko, se prepričajte, da se ogreje najmanj 30 minut, da se ogrejejo mišice. V ta namen bodo naredili čepe, noge, tek, jumping. Brez ogrevanja lahko celo najbolj neugodne vaje povzročijo poškodbe sklepov, vezi in mišic. Statično in izometrično raztezanje se lahko opravi ne samo stoječe, ampak sedenje in leži, z uporabo zgornjih načel za raztezanje potrebnih mišičnih skupin. Med raztezanjem morate vedno nadzorovati svojo držo. Dihanje je enakomerno, globoko, vdihuje z nosom, izpušča z usti. Pri nekaterih treningih je priporočljivo narediti majhne počitnice po vdihavanju in po izdihovanju.
Kako se naučiti, kako narediti pravilno vrvico?
Ko mišice postanejo dovolj elastične, ni težko sedeti na vrvici. Da bi to naredili, bi moral vsak dan sedeti v pol nizu, ko je ena noga ukrivljena, druga pa se raztegne ena za drugo, nazaj in na stran. V tej situaciji bi morali poskušati popolnoma sedeti v pol nizu. Ko se pojavi rezultat, lahko obvladate polno vrvico, a da bi se izognili poškodbam, gladko spustite v prečno ali vzdolžno vrvico z naslonom za dlani. Vsakodnevno poskušajte sedeti čim globlje v vrvico, ne pa si prizadevati za boleče in neprijetne občutke.
Poleg tega je treba pri poskusu obvladovanja vrvic upoštevati naslednja priporočila:
- brez ogrevanja ne morete sedeti na vrvici, pred treningom je potrebno ogreti mišice;
- Ko poskušate sedeti na vrvici, ne smete dopustiti pojava bolečine, zlasti v sklepih.
- Ključ do uspeha je pravilnost usposabljanja. Kompleks vaj za različne mišične skupine lahko prekinete na 2-3 dele in dnevno opravite le en del.
- če je raztezanje opravljeno za zdravstvene namene, potem morate poslušati čustva, ki se pojavijo med in po treningu. Vaje morajo biti zabavne in tudi boleče mišice, ki so še posebej očitne, ne smejo povzročati nelagodja.
- je treba opozoriti, da je v nekaterih boleznih, zlasti mišično-skeletnega sistema in kardiovaskularnega sistema, lahko vaje kontraindicirano.
Redno usposabljanje bo pripeljalo do predvidenega cilja, glavna stvar ni, da se ne bi odrekli, temveč poskušali pospešiti proces na škodo lastnega zdravja.