Fitnes programi presenetijo s svojo raznolikostjo - veliko zanimivih vaj, ki pripomorejo k temu, da je slika pravilna. Mnogi od njih so zelo dostopni in jih je mogoče samostojno izvajati doma. Istočasno pa vsaka deklica želi, da usposabljanje prinese ne samo koristi, ampak tudi užitek. Zakaj se torej ne spomnite otroške zabave - obroča? Kako pravilno obračati obroč, da izgubijo težo, bomo v tem članku povedali.
Kako pravilno obračati obroč: odgovori na vprašanja
Ali lahko izgubim težo tako, da zavijem obroč?
Seveda, da. To je eno izmed najbolj prijetnih treningov, saj lahko obračate obroč in gledate svoj najljubši program hkrati, zato monotonija vaj ne bo vam dolgčas. Poleg tega torzij pospešuje krv in spodbuja kroženje ter ima tudi ugoden učinek na notranje organe - to je prava masaža.
Kako dolgo je potrebno, da zavijete obroč in kako pogosto?
Začnite s 5 minutami in postopoma povečajte čas učenja. Obroče ne priporočamo več kot 30 minut. Usposabljanje se lahko ponovi vsak dan, vendar najmanj trikrat na teden.
Kako pravilno zvijati obroč: izberite kovino, železo ali masažo.
Za začetnike je bolje izbrati lahke kovinske obroče. Plastika je praviloma preveč lahka, zato je novemu uporabniku težko zasukati. Masažni obroč daje veliko breme, zato je vredno izbrati v nadaljnjih stopnjah usposabljanja. Tak obod zahteva zasvojenost, vendar je bolj učinkovit pri boju proti maščobnim nanosom.
Kako pravilno zasukati obroč za tanek pas?
Obroč popolnoma razprši maščobo in ojačuje pas. Stavi noge skupaj. Izvedite mirno, ritmično, krožno gibanje pasu, poskuša ne povezati bokov in prsnega koša. Ne obračajte obroča naprej in nazaj, napačno je. Amplituda vaših gibanj ne sme biti velika. Med zvijanjem obroča ne pozabite na dihanje - to mora biti mirno in mirno. Mišične tiskovine držite ton v celotni vadbi. Pri vdihavanju, sprostite trebuh in pas ter na izhlapevanje, nasprotno, napetost.
Kako zaviti obroč na boke?
Takšna vaja je zelo učinkovita proti celulitnim nanosom - istočasno je masaža problematičnih področij in razpršitev krvi. Pred zvijanjem obroča na stegnih je vredno obremenjevati kreme proti celulitu. Ta vaja se pogosto daje močneje kot torzije obroča v pasu, saj je težje držati obroč, vendar tudi boleče udari kosti. Če se še vedno odločite obrniti obroč na boke, poskušajte držati noge tako blizu drug drugemu. Kljub temu, če se ne izkaže, vam lahko malo razširi noge. Izvedite krožna gibanja z boki z majhno amplitudo, kot pri orientalskih plesih.
Kako diverzificirati vadbe z obročem?
Vsako monotono gibanje je kmalu postalo dolgočasno - zato vadite svoje vadbe z novimi vajami s pomočjo obroča.
- Preskakanje vrvi: kot v otroštvu je mogoče skočiti skozi obroč - seveda mora biti svetel in dovolj velik s premerom. Po drugi strani skaknemo 30 krat z dvema nogama, samo desno, le levo in vsako v zameno.
- Lezi na hrbet. Pokrij obroč z desno nogo in ga čim bolj potegnite. Ponovi vajo na drugi nogi. Te raztezalne vaje bodo čudovit videz v vašem treningu.
- Obroč obrnite v obrne na obe roki - to je odlična masaža, ki vam bo prihranila roke. Samo z nategnjenimi obroči se ne odnesite - tvegate, da boste dobili modrice. Preprosto izvedite dinamične krožne gibe z rokami.
Ko je bolje, da ne zavrtite obroča: kontraindikacije
Obroč ni priporočljiv za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni notranjih organov, še posebej pa črevesja - pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Prav tako se morate v prvih dneh meseca vzdržati vaje z obročem. In potem lahko vzamete najlažji obroč.