Moč ženske v njeni ženskosti je resnična. Vendar fizične sposobnosti še niso bile preklicane. Za oba spola je normalno, da lahko prenesejo svojo težo. To se preveri pri vlečah - veš, kako narediti push-up, nato s fizično močjo, v redu ste.
Gre za push-up, ki so del našega kompleksa vaj za razvoj moči, ker ta osnovna vaja ne le izboljša fizično usposabljanje na splošno, ampak tudi razvija triceps, deltas, stiskalnice , prsne mišice.
Še ena odlična vaja za razvoj moči je navpična stojnica. Zunaj se zdi, da ni nujno, da se obremenjujete in naredite kaj. Pravzaprav, ko povlečete hrbtenico za prste, boste občutili, kako se napnejo tudi najmanjše mišice telesa.
Položaj bar, ali bolje, pripravljalno stojalo, drža tabele je še ena osnovna vaja za razvoj moči. V tej pasivni statični regali je celotno telo napeto, hrbtenica se razteza, globoke mišice telesa pa so okrepljene. Stava plošče povečuje vašo vzdržljivost in morda je vzdržljivost eden od kazalcev fizične moči.
Vaje
- Prsti, ki se nagibajo v oblake - uhajajo v navpični položaj, noge so vzporedne, kolena, stegna so napete. Povlecite želodec, raztegnite stiskalnico, poravnajte ramena. Dlani odpremo navzven. Dvignemo napete roke preko strani, se raztezamo do vrha. Nato z našimi prsti dvignemo dinamično. Pri vdihavanju roke usmerimo navzven, močno spustimo roke. Na navdihu dvignite brado višje, ob izhlapevanju ga spustite navzdol. Okrog hrbta, cilj vsakega vretenca dol. Dlani se spustijo na tla. Nežno se povzpnemo, odprite ramena.
- Stališče krovu je priprava na držo palice. Poudarjamo, da leži, noge skupaj, dlani pod ramenami, kolena in zadnjica so napeti. V tem položaju in času se zamrznemo.
- Pritisk je preprosta možnost. Vztrajamo pri poudarjanju, potiskali bomo od kolen. Pri vdihavanju pademo, ovine se, komolci pogledajo nazaj. Pri izhlapevanju raztegnemo roke.