Kompleks čigong vaj je integralni sistem, ki omogoča krepitev celotnega organizma. S pomočjo te gimnastike lahko izboljšate ali normalizirate delo notranjih organov, znebite bolečine v hrbtu in izgubite težo . Qigong ne vključuje samo fizičnih vaj, ampak tudi dela na notranjem svetu.
15-minutni kompleks vaj Qigong
Enostavne vaje pomagajo aktivirati notranjo energijo, izboljšati zdravje, okrepiti imuniteto in se znebiti kroničnih bolezni. Še en pomemben plus - niz vaj Qigong je uporaben za sklepe in kardiovaskularni sistem. Po prvem vadbi boste lahko občutili spremembe.
Kompleksne vaje qigong za začetnike:
- Spustite roke na spodnji trebuh in globoko vdihnite, rahlo napihujte želodec. Dihajte v celoti in maksimalno vlečite želodec. Ponovite večkrat.
- Roke se nagnite na komolcih in jih razporedite na ravni ramen. Vdihnite, glejte navzgor in se roke razredčite tako, da odstranite lupino in odprete prsni koš. Pri izdihu je hrbet zaobljen, spuščanje kokice in prinašanje brade v prsni koš. Naredite nekaj ponovitev, ki postopoma povečujejo tempo.
- Wellness kompleks Qigong vaje vključuje točkovanje točk, ki aktivirajo notranjo energijo. Prva točka pljuč se nahaja tik pod kostnico. Najprej morate globoko vdihniti, narediti prisluškovanje, nato pa odprite roke in se spustiti iz ključne kosti na zapestje. Pojdi na drugo stran roke na ramo. Ponovite vse od začetka 3-krat. Na drugi strani se dotaknite. Nato postavite roke na rami prsnega koša in občutite koncentracijo energije.
- Roke se razširijo in jih usmerjajo dlani navzdol. Prsti se razprostirajo in spustite ramena. Počasi nagnite svojo glavo na levo, vdihnite in pustite, da se najprej vzpenja nazaj, nato pa naprej. Naredite nekaj ponovitev. Naredite isto na drugo stran. Ne pozabite globoko dihati. Spustite roke in občutite gibanje energije skozi vaše telo.
- Roke se raztezajo naprej in se nežno dotaknite zapestja drug proti drugemu. Med tem dihajte globoko. Potem zamenjajte roke.
- Roke se raztezajo pred teboj, nato pa jih razprostrite na straneh in dvignite dlani. V tem primeru morate odpreti prsni koš. Po tem, ponovno spravite roke pred vami. Naredite nekaj ponovitev.
- Roke držite pred vami, kot da so žoga, razdalja mora biti približno 8-10 cm. Zaprite oči in občutite energijo, ki se koncentrira med rokami. Nato počasi zmanjšajte in razširite dlani. Dihajte na inteligenco in izdihajte pri vzreji.
- Sedaj morate vse shranjeno energijo poslati v telo. Za to naredite sapo, dvignite roke navzgor po straneh in jih spustite pred obrazom ob izdihu.
- Kompleks se konča s vajo, iz katere so se začeli.