Ali se je zjutraj težko zbuditi? Jutranje segrevanje - to vam bo pomagalo razvedriti in počutiti hitenje energije! Nocoj se telo navikne na stanje počitka in se "zbudi", potrebuje majhno telovadnico. Tudi najpreprostejši kompleks vas bo bolje počutil!
Zakaj potrebujemo ogrevanje?
Če se dobro vadite pred vadbo, ne postavljajte vprašanj, se pogosto pokaže, da se ogrevanje po spanju pogosto ne zahteva. Zamislite si: 7-8 ur, ko je telo počivalo, in skočili, sprali in šli na delo ali študirali. Seveda mora biti vaše telo pripravljeno na aktiven dan na enak način kot za usposabljanje! To vam ne bo omogočilo hitrejšega prebuditi, temveč tudi izboljšati vaše zdravje. Poleg tega, po najbolj neprecenljivem treningu zjutraj, boste imeli veliko več energije za življenje - ni čudno, da se splošno jutranje segrevanje pogosto imenuje "polnjenje"!
Kako narediti vadbo?
Najbolje je, da greste v gibanju, pod dobro glasbo in ritmično. Zato vključite veselo glasbo, ki vam daje užitek in posredujte:
- Ogrevanje za vrat: izvršite nagibanje glave naprej in nazaj (4-krat), nato - desno-levo. Po tem opravite glavo v obeh smereh (4-krat) in vrtenje glave v krogu - 2-krat v vsaki smeri.
- Naslednja je zglajno ogrevanje: noge na širini ramen, roke na straneh. Zavrtite zapestni zglob (4 kroge v vsaki smeri), nato pa tudi komolec in ramo (v tem trenutku krtačo prinese do ramen). Po tem opravite podobno vadbo za noge: z eno nogo ovijte koleno in izvlecite ven, vrtite gleženj v obeh smereh 4 krat, nato koleno, potem kolk.
- Nato je potrebno segrevanje z elementi za raztezanje: nagnite naprej,
poskusite doseči tla, počakajte tako 20-30 sekund. Iz istega položaja raztegnite roke pred vami, hrbet držite naravnost in se najprej premaknite naprej, nato na desno stran, nato pa na levo. Nato poravnajte, se nagnite nazaj v hrbet, in raztegnite roke na tla za vami. - Na koncu ogrevanja je dobro, da pritisnete iz tal 10-20 krat - ta vaja odlično oživi celotno telo!
Ta ogrevanje verjetno ne bo trajalo več kot 5-7 minut in z vsakim napornim dnevom lahko telesu daste tako majhno, a koristno pozornost. Ne pozabite, da je 1440 minut - in 5-7 minut - le 0,5% celotnega časa dneva.