Mucice so morda najprimernejši in hkrati najbolj učinkoviti projektil. Razredi z dumbleti so 100% utemeljeni, tako glede učinkovitosti kot glede stroškov in razpoložljivosti. Za vaje z dumbbell doma, vam ni treba opremiti mini telovadnice, poleg tega pa je zelo verjetno, da vam ni treba kupiti - gumbi, tako pogosto idle v temnih kotih naših brezkotnih omar.
Da bi pritegnili sliko, ni potrebe, da se vsak dan ujamete ure. Poleg tega ni priporočljivo, da se telesno vadbo izvaja več kot 3-krat na teden, ker je treba preostanek časa popolnoma obnoviti mišice.
Kar zadeva trajanje usposabljanja, lahko začnete z pol ure usposabljanja in postopoma podaljšate na eno uro. Vse naslednje vaje za večjo učinkovitost sledijo 2-3 pristopom. To pomeni, da so naredili 20-krat, počivali minuto in ponovili še 20-krat.
Preden začnete z vadbo z drgnjenjem na reliefu, ogreje mišice in stresajte. Dejstvo, da boste trenirali z lahkimi kilogrami, ne pomeni, da ste imunski od raztezanja ali dislokacije . Najprej je ogrevanje vaša varnost.
Predlagamo vam, da začnete z najpreprostejšimi, tako imenovanimi vajami z dumbbells za začetnike. Boste potrebovali bučko od 1 do 3 kg, mat in veselo razpoloženje duha.
Kompleks vaj
- IP - stoji, noge skupaj, roke se spustijo, v vsaki roki na dumbbell. Z desne noge korakamo desno in skušamo. Vstaja, položi levo nogo. To je zelo učinkovita vadba s hlačnicami doma za črpanje nog in zadnjice. Dumbbells so potrebni samo za težo. Ponavljamo 20-krat.
- Napadamo naprej. IP je enak. Odpravimo desno nogo naprej, vrnemo nogo v IP, zavihamo in se vrnemo v IP. Presledek - nazaj, vrnite se v IP in se potegnite levo, vrnite se v IP. Na vsakem napadu skuša do maksimuma. Ponovite 10-krat (4 minute - 1-krat) na vsaki nogi.
- Počivamo tako, da raztegnemo noge. Postavimo hlačke, desno nogo na stran, pridemo do nogavic. Ponovili so na drugi nogi. Vrnili smo noge nazaj in potegnili roke v zadnjico, jih ponovili na drugi nogi.
- Naslednja vadbena vadba z domovami na domu opravljamo na mišicah gluteusa. Levo roko položimo s hlačnic na zadnjico, dvignemo levo nogo nazaj in potegnemo desno roko iz dumbbellov naprej. Delamo od 8 do 16 krat na stopalo.
- Kompleks zaključimo z raztezanjem mišic nog.