Prehrana dr. Žukova

Zelo pogosto, v prizadevanjih za izgubo teže, je naša že preobremenjena psiha prestrašena zaradi različnih težav pri prehrani. Na primer, kardinalne spremembe v življenjskem slogu, neprijetnosti pri združevanju dela in prehrane, pomanjkanje časa za pripravo posebnih prehrambenih jedi in preprostega bojazni, da bi vstopili na pot trdne prehrane, boste kmalu izgubili težo in pridobili še večjo težo. Prehrana dr. Zhukova sploh ni togo, poleg tega pa tudi prehrana, ki je zvesta našim željam. Dr. Zhukov ga je prvotno razvil za igralce, zato je hrana čim preprostejša pri kuhanju in ne potrebuje več kot 5 minut, in enkrat na teden si kot oseba, ki trdo dela, lahko vzame prost dan: lahko jeste vse.

Torej, razmislimo o osnovnih pravilih metode hujšanja dr. Zhukov:

1. Razdelite čas budnosti (od prebujanja do spanca) za 5 in dobite želeni interval med 5 obroki: 3 glavna obroka in 2 prigrizki.
2. Med vsakim obrokom jedite celo vrsto hrane: nenasičene in rastlinske maščobe, počasne ogljikove hidrate, beljakovine, vlaknine in vodo.
3. Vse, kar jeste, naj bo okusno, enostavno pripravljeno in uporabno.
4. Šest dni na teden izvedite kratek sklop 5 vaj. Vsako vajo opravite 5 minut.

Tako boste ne le spodbujali hujšanje, ampak tudi psihološko počutite bolje od uresničitve izpolnjenega dolga.

Vaša izguba teže bo trajala pet tednov. To ni tridnevna prehrana in učinek tega ni minljiv. Čim počasnejši boste izgubili težo, več bo rezultat. En dan na teden se lahko odmorite z dieto in stehtajte samo enkrat na teden.

Faktor izgube teže dr. Žukova je, da s takšno prehrano nikoli ne boste občutili lakote in čustvene izčrpanosti. Med prehrano, boste popolnoma in okusno jedli in še posebej pomagali pri zavedanju, da lahko zadnji dan v tednu pojeste nekaj škodljivega.

Težave z jedjo?

Poleg tega je prehrana dr. Zhukov idealna za ljudi z živahnim življenjskim ritmom, ko ni časa za kuhanje nekaj fancy. Na podlagi priporočil dr. Žukova, bodite pozorni na odnos vašega čustvenega stanja in nastopov lakote. Na primer, ko ste jezni ali živčni, potem takoj hitite, da pojedete nekaj, kar je prepovedano. Če je to tako, potem vedno držite oreške, suhega sadja in sadja pri roki, da "izkoristite" živce s koristno hrano.

Koristi

Zahvaljujoč prehrani dr. Zhukova ne pride samo do teže izgube, postanete bolj uravnotežen, se navadite na telesne vaje in se tudi naučite načrtovati svojo prehrano. Načrtuje in se sklicuje na glavna načela te prehrane, najprej načrtuje in nato izgubi težo. Dr. Zhukov priporoča, da si tudi dobite dnevnik prehrane, ki beleži vašo prehrano in tedenske spremembe v teži.

Nove navade

Prav tako je pomembno, da vas tehtajo le enkrat na teden. "Slabo", lahko pride do paranoje, stalno tehtanje. Namesto razmišljanja, kako izgubiti težo po drugem obroku, dr. Zhukov vam svetuje, da si zavzamete svoje misli, tako da pripravite dieto po načelu piramide, prav tako pa bo koristno, če vsakič pojedete nekaj surovega.