Strokovnjaki se trenutno strinjajo, da je prehrana, ki temelji na štetju kalorij, ki bo najbolj pravilna in skladna ter zato učinkovita na dolgi rok. Mnogi strokovnjaki, na primer Elena Malysheva, uporabljajo svojo prehrano s štetjem kalorij v svojih sistemih izgube teže.
Prehrana s kalorijami: skupaj
Kalorije so enote, ki kažejo, koliko energije nam daje ena ali druga hrana. Če telo prejme več kalorij, kot ga potrebuje, energija shrani energijo, jo pretvori v maščobne celice in locira nekje na pasu ali v drugem problematičnem območju. Če so kalorije podhranjene, razkroja zaloge maščob in iz njih izloča energijo. Zato so vse prehrane s številom kalorij vedno 100% učinkovite, če se seveda uporabljajo pravilno.
Različne diete za kalorije v menijskem načrtu se lahko precej razlikujejo, ker takšna metoda prehrane omogoča, da vanj vključite vse, kar želite - ne presegajte dnevne kalorične vsebine in po možnosti razmerja med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati.
Diet "štetje kalorij" - koliko potrebujete?
Prva in najpomembnejša stvar je ugotoviti, koliko energije porabite, da se sami odločite, koliko kalorij lahko jeste.
Najlažji način za ugotovitev tega je najti analizator parametrov telesa in kalorij na internetu. Vsi so v javni domeni. Morate vnesti svoj spol, višino, vrsto vitalne dejavnosti in želeno težo - in sam program bo izračunal, koliko kalorij na dan potrebujete za porabo. Nastala številka je zgornja meja. Vzemite 200-300 kalorij iz tega in boste vedeli, koliko enot, ki jih potrebujete za porabo, da izgubite težo s precej hitrim tempom.
Običajno dekleta, ki želijo tehtati približno 50 kg na dan, morajo jesti največ 1200 kalorij, in za tiste, ki želijo tehtati 60 kg - približno 1400-1500 kalorij.
Diet Calories: Essence
V takšni prehrani se v takšni prehrani predpostavlja, da boste imeli elektronski dnevnik, kjer boste zapišali, kaj ste jedli in se ustavili, ko ste izčrpali dnevno kalorično omejitev, ali načrtujte naprej v dnevniku prehranjevalnega načrta za naslednji dan in ga spremljate.
Zakaj je priročen za uporabo elektronskega dnevnika? Mnoga mesta nudijo brezplačno storitev, kjer lahko enostavno vnesete izdelke in grami, sam sistem pa ga pretvori v kalorije in daje razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Poleg tega lahko preprosto izračunate nekaj tipičnih jedi ali prehrane za nekaj navadnih dni in se tako izognete potrebi po snemanju vsakega kosa hrane.
Diet po številu kalorij: kaj jesti?
Dieta za kalorije je univerzalna, vendar strokovnjaki še vedno trdijo, kaj bi moral biti njegov meni. Če nimate posebnih kontraindikacij, boste verjetno zelo primerni za prehrano, ki temelji na načelih pravilne prehrane. Ponujamo vam meni, ki prikazuje, kako lahko uporabite obrok s kalorično vsebino 1000 - 1200 kalorij, kar je optimalno za hitro izgubo teže (0,8 - 1,5 kg na teden):
- zajtrk : jajca iz enega jajca, sendvič s sirom, čaj brez sladkorja (druga možnost zajtrka - kašica in čaj brez sladkorja);
- drugi zajtrk : 1-2 plodov po vaši izbiri;
- kosilo : del katere koli juhe z eno rezino rži, otrobi ali
kruh iz celega zrna; - Popoldanski prigrizek : kozarec jogurta ali naravnega jogurta;
- Večerja : piščančje prsi / goveje meso / ribe + stranska jed (mešanica zelja ali zelenjave je najboljša, vendar pa so primerni makaroni iz trde pšenice);
- pred spanjem : le, če je občutljiv občutek lakote, je dovoljena skodelica čaja z mlekom.
Pomembno je, da se držite osnovnih pravil: ne preskakujte z zajtrkom, ne pijete po eni uri, ne več kot 2-3 ur pred spanjem. V tem primeru morajo biti velikosti porcij majhne: na primer, celotna večerja mora biti na redni solatni plošči. Kalorična prehrana ne zahteva posebnih receptov, lahko jeste vse, če bi le to bilo v vaših mejah.