Po treningu telo primanjkuje kalorij, ker je vsa energija, ki je na voljo v poenostavljeni obliki (glikogen), že porabljena med razredi. Nato morate porabiti kalorije po okrevanju po fizični napori, kje dobiti te kalorije - v telesu ali s pomočjo novega vnosa energije? O pravilni prehrani po treningu za zmanjšanje telesne teže bomo trdili še naprej.
Eno ali brez hrane, to je vprašanje
Torej želite izgubiti težo, kar pomeni, da se morate znebiti dela obstoječega sloja maščobe. Za te namene po vadbi priporočamo, da se ne boste prehranjevali naslednjih 1-2 ur. Telo bo privzdignilo energijo, razcepilo pa bo slabo maščobo. V tem je glavno bistvo pravilne prehrane po treningu. Pomembno pa je, da jeste po dveh urah.
Kaj je tam?
Športna prehrana po treningu pomeni obogatitev telesa s beljakovinami - gradbeni material novih mišičnih vlaken, pa tudi glavna orodja pri regeneraciji celic po izčrpanem poklicu. Izberite prehranske beljakovine:
- omlet iz beljakovin;
- kefir z nizko vsebnostjo maščob;
- kuhanih piščančjih prsi brez kože;
- ribji file, parni;
- skuta z nizko vsebnostjo maščob.
Ali je pred spanjem?
Glavna dilema vseh športnikov jesti pred spanjem, še posebej, če v določenem času ni možnosti jesti. Recimo, da ste pojedli 2 uri pred treningom, potem pa zvečer 1,5-2 ure, in plus 1 uro za cesto tam in nazaj. Skupaj se vrneš domov ob 9. uri. Zadnji obrok bo 5-6 ur pred spanjem. Ali je prav in kako ne grizljati želodca? V tem primeru priporočamo, da se omejite na majhen delež beljakovinske večerje, to bo pokrivalo potrebe telesa za gradbeni material in lajšanje občutka lakote.