Odvisno od ciljev, ki jih zasledujete med obiskom telovadnice, je odvisno od tega, kakšni so vaši obroki pred treningom. Konec koncev, če zanemarite pravo prehrana, potem tudi najbolj intenzivni razredi ne morejo dati želenega rezultata.
Prehrana pred vadbo za hujšanje
Prvo in glavno pravilo je, da zadnji obrok ne sme biti več kot 2 uri pred vadbo, hrana pa mora biti v tej fazi lahka, z nizko vsebnostjo maščobe (ne več kot 3 g maščob).
To je preprosto razloženo: najprej prisotnost hrane v želodcu lahko povzroči neprijetne občutke in vam ne dovoli, da se vključite, in drugič, obilje kalorij, prejetih pred usposabljanjem, ne bo dovolilo, da telo začne s cepljenjem maščob. Kot rezultat, ne glede na to, koliko ste se ukvarjali po gosti večerji, ne boste mogli izgubiti teže!
Vnos hrane pred usposabljanjem naj ne bi vseboval samo beljakovin, temveč tudi zapletenih ogljikovih hidratov. Seveda težka hrana kot torta ne bo delovala. Idealna možnost - kozarec jogurta s kandiranim sadjem in vlakninami, sendvič s piščančjim mesom in zelenjavo ali ribe z zelenjavnim okrasom.
Precej lahka hrana tudi ne deluje: ogljikovi hidrati so potrebni pred treningom, ker telo potrebuje energijo za usposabljanje.
Poleg tega so znanstveniki že dolgo opazili pozitiven učinek kave na vadbo: to vam bo omogočilo, da izvedete več pristopov in se počutite dobro, prav tako pa prispeva k povečanju razcepljenosti maščob.
Sprejemanje športne prehrane pred usposabljanjem bo pomagalo krepiti učinek usposabljanja. Da bi telo sprejelo energijo brez uničenja mišic in ne stiskanje beljakovin od njih, kar je še posebej pomembno pri aerobni vadbi, lahko pred treningom vzamete beljakovine. Na primer, tako neškodljiv dodatek kot BCAA, ki ga zdravniki priporočajo celo šolskim otrokom, vzeti tik pred usposabljanjem, lahko zaščiti mišice pred razpadom.
Če je eden od ciljev usposabljanja aktivno gorenje, 15 minut pred sejo priporočamo, da jemljete L-karnitin - ta snov bo povečala želeni učinek. Ta dodatek lahko kupite v vseh športnih trgovinah.
Zaradi izgube teže po treningu, ne morete jesti hrane, razen beljakovin, za dve uri, sicer bodo vsa prizadevanja brezplodna. Pijete lahko samo vodo.
Prehrana pred vadbo za izgradnjo mišične mase
V primeru, da vam ni treba goriti maščob, ampak povečati mišično maso in moč, bi morala biti prehrana popolnoma drugačna. Poleg tega, če je v prejšnjem primeru usposabljanje aerobno, se to šteje za prehrano pred treningom moči.
Za to vrsto dela, mišice potrebujejo glikogen - snov, ki jo telo prejme iz ogljikovih hidratov po 12-16 urah po porabi. V zvezi s tem, kadar je to mogoče, morate svoje obroke urediti tako, da je vnos hrane v 12-16 urah pred vpisom v razrede sestavljen iz kompleksnih ogljikovih hidratov - celega zrna, fižola, leče, žitaric. Na primer, če je usposabljanje ob 19.00, potem za zajtrk ob 7.00 je zaželeno jesti servlet ajdove kaše ali ovsene kaše. To ne pomeni, da morate vstati pred svojim razporedom - to pravilo je treba izvajati, če je to mogoče.
Približno 1,5 ure pred vadbo morate poskrbeti za dostop do glukoze v telesu - na primer pojedo nekaj grenke čokolade, banane, suhega sadja ali kozarec čaja z medom.
Za tiste, ki si prizadevajo za hitre rezultate, strokovnjaki svetujejo, da so geje, pred treningom, dodatek beljakovin in ogljikovih hidratov, ki se zlahka prebavi in bo pomagal doseči želene rezultate v kratkem času.
Za razliko od prehrane pri treningu za izgubo telesne teže, za niz mišične mase, skoraj takoj po treningu, lahko pojeste reden del absolutne jedi, ki bo telesu omogočil, da ne porablja mišičnih in maščobnih zalog, temveč da bi neposredno prejeli energijo iz hrane.