Ključ do pravilne delne prehrane je raznolikost hrane in pogostost prehrane. Tako se oseba nikoli ne počuti lačna in njegova energija ostane na visoki ravni. To je zato, ker pogosto majhni deleži zdravih živil z nizko vsebnostjo maščob zmanjšujejo lakoto osebe - in ga zato zaščitijo pred porabo presežnih kalorij. To je osnova za zagovornike frakcijske prehrane, ki jo priporočajo za hujšanje in izberejo besede s svojim sloganom: "Frakcionalna hrana - je treba izgubiti težo!"
Harley Pasternak, osebni trener hollywoodskih zvezdnikov, ponuja svojo strategijo delne prehrane za izgubo teže. Njen cilj ni samo izgubiti težo na delni prehrani, temveč tudi v prihodnje, da se v prihodnosti ne vrne v svojo prejšnjo težo. Harley Pasternak gradi svoje načelo delne prehrane na petih dejavnikih.
Drobna moč: Harley Pasternak in njegova prehrana s petimi dejavniki
V tej prehrani se vseskozi opira na sliko 5. Z drugimi besedami, to načelo delne prehrane za hujšanje vključuje meni petih komponent: ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom, 5 ali več gramov naravnih vlaken, beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, zdravih maščob in pijače brez sladkorja. In potreba je 5-krat na dan. To ohranja energijo in ohranja občutek sitosti v telesu z najmanjšim številom kalorij.
Glikemični indeks proizvoda se izračuna na podlagi časa, v katerem mora telo razdeliti glukozo v proizvod, ki ga človeško telo uporablja kot gorivo, in to glukozo prenese v krvni obtok. Izdelki z majhnim glikemičnim indeksom - na primer sadje, zelenjava in fižol - postopoma povečujejo delež glukoze v krvi. To pomaga človeku, da nadzoruje svoj apetit, in za daljši čas se počutite polno.
Zaradi tega, kar je zgoraj omenjeno načelo delne prehrane privlačno za večino strank Harleyja Pasternaka, je pomanjkanje potrebe po skrbnem izračunu porabljenih kalorij. Tukaj je tisto, kar pravi trener: "Svetujem svojim strankam, naj ne pripisujejo toliko velikosti velikosti porcij ali tehtanja kuhane hrane, temveč da se zanesejo na preprosto logiko. Ko rečem, da moram jesti eno porcijo piščančjih prsi, to ne pomeni, da bi moralo biti osem takih prsi. "
Drobna prehrana, ki temelji na dieti s petimi dejavniki, omogoča enemu "prostem dnevu" v enem tednu, ki lahko jedo kar hočeš. Ta taktika Harley Pasternak nakazuje, da je oseba v enem tednu manj dovzetna za take skušnote. Res je, opozarja svoje stranke, da dojemajo "prosti dan" ne kot priložnost, da preizkusijo vse, kar vidijo pred njim, ampak samo kot priložnost, da se malo sprostite. "Eno pecivo ali kos torte, ki si ga tako želiš jesti, pa nehaj," pravi Harley.
Ali ima tak razdeljen živil?
"Da," odgovarja Harley Pasternak. Vendar je lahko delna prehrana primerna za izgubo teže le, če upoštevamo naslednje pogoje:
- Jeste hrano z nizkim glikemičnim indeksom. V središču piramide z nizko GI so zelenjava - šparglji, artičoke, poper, brokoli, cvetača, zelena, zelene solate, brstični ohrovt, kumare, jajčevci, redkev, grah, paradižnik in bučke. Nato - stročnice: turški grah, fižol, leča. In tudi nekaj sadja in jagodičja - jabolka, marelice, jagode, melone, češnje, pomaranče, grenivke, kivi, breskve, mandarine, hruške, sveže ananas, robide.
- Povprečna geografska označba je označena s testeninami, nepredelanim rižem, polnomastnim kruhom, visoko pa sladkorjem, belim kruhom, krompirjem in belo moko.
- Proizvodi z visoko vsebnostjo GO nadomestijo z beljakovinami - ribami, piščanci, mesom, divjadjo, jajci, jogurtom, pa tudi majhno količino nenasičenih maščob - oljčnega ali repičnega olja, oreškov in maščobnih rib.
- Ne pozabite na razmerje med 30% in 70%, saj je pri delni prehrani, ki jo igra za hujšanje, zelo pomembno. To razmerje prikazuje odstotek beljakovin - maščob in živil z nizkim GI, ki jih vključite v svoj meni.
- Jejte pogosto. Majhni pogosti prigrizki, ki temeljijo na shemi frakcijske prehrane za hujšanje, ohranja vašo energijo na visoki ravni. Hkrati pa bogata paleta uporabnih izdelkov pomaga, da se dolgo časa hranijo.
- Predlagajte majhne prigrizke. Namesto enega "prostega dne" si dovolite, da vsak dan jedite zelo majhno količino izdelkov z "prepovedanega seznama".
Sklenemo pogovor o delni prehrani, predlagamo približni meni - sledita mu Eva Mentes in Catherine Hale:
Prvi zajtrk
- Omlet z 1 jajce, drobno nasekljane špinače in gobe, 1 kos rženega kruha.
Drugi zajtrk
- 1 posodo smetane in 1 jabolko.
Kosilo
- 2 polnjene jajčevce.
Popoldanski prigrizek
- 1 srednje hruška in 10 tonzil ali orehov.
Večerja
- 200 gramov kuhanega brokolija s pečenim lososom in veliko dišečih zelišč.