Seveda vsi vemo, kako se obračamo na stiskalnico , noge nazaj - ležite na tleh (na hrbtu ali na želodcu) in ustrezno zasukamo. Toda problem s temi učinkovitimi vajami je, da se zelo hitro dolgočasijo (še posebej, če jih opravljate brez trenerja), zato je usposabljanje vse manj pogosto ...
V takih primerih morate dodati nekaj opreme - najpreprostejšo, je, da opravite isti vaj s preskusno vrvjo . Skok v tem primeru ni potreben - učinkovitost vaj z vrvjo je posledica prisotnosti tega atributa.
Čar podrobne vrste programov in vaj s preskakujočo vrvjo je, da za skok na vrv potrebujete veliko prostora in v nekem stanovanju z nizkimi stropi in stranskimi ploščami iz vseh razlogov iz nekega razloga sploh ne želite skočiti. Torej, naš kompleks je uporaba neuporabljenega "simulatorja", plus, seveda, izguba teže.
Preprost nabor vaj z vrvjo
- Noge so širše od ramen, kolena so polovično upognjena, vrv se drži na podolgovatih rokah, ščetke so rame širine narazen. Squat, inhale - dvignite roke z vrvjo po glavi, squat-izdihajte, spustite vrv navzdol.
- Roke z vrvjo navzgor, stopite v stran z desno nogo - noge se prečrtajo, desno stopalo na prstu je dih, vrnemo se k FE - izhlapevanju. Ponovite isto kot levo in izmenično na obeh straneh.
- Povlecite vrv v svoje roke, vzemite ga nazaj za lopatice, potegnite ven - to je naš PI. Premaknite roke s vrvjo naprej do ravni prsnega koša, nagnite glavo do ramena, vrnite zatič nazaj, nato pa naprej in nagnite glavo na drugo stran. Mi zamenjamo.
- Potegnite roke naprej, gnetite trup - se obrnite s telesom s čuče.
- Vzemi vrv nazaj, noge skupaj. Povlecite vrv navzgor, nagnite naprej, spustite vrv za preskakovanje na tleh - noge naravnost, držite v tem položaju in ponovite večkrat.
- Široko stojalo, dobimo vrv za lopaticama, trebuh je zategnjen - naredimo pobočja na desno, na sredino, na levo, in raztegnemo roke in vrv navzgor.
- Oprostitev - na vsakem pobočju smo raztegnili roke naprej in jih vzeli nazaj - nagibali v desno, nato pa roke zadaj, nagibali v sredino, roke zadaj, nagibali levo in roke zadaj.
- Zberite noge, povlecite vrv čez glavo. Vzpenjamo na upognjeno nogo in "proti" nogi premikamo vrv, spuščamo noge, potegnemo vrv navzgor. Nadomestite noge, najprej opravite 4 korake naprej, nato pa 4 koraka na stran s povratkom po vsakem koraku do središča.