Tudi če vam po naravi dajejo čudovito, visoko prsno košaro, to ne pomeni, da ga ni potrebno redno vzdrževati z vajami. In za tiste deklice, ki jim narava ni podelila takšne sreče, so vaje za krepitev prsnih mišic prava potreba! Delo na razvoju mišičnega sistema, lahko bistveno izboljša obliko prsi in ji dati potrebno ton.
Bodybuilding: vaje za prsne mišice
Treba je omeniti, da dekleta ni priporočljivo izvajati preveč intenzivno za prsne mišice. Dejstvo je, da so mlečne žleze sestavljene iz maščobnega tkiva, prekomerna obremenitev pa vodi v dejstvo, da prsi lahko izgubijo nekaj centimetrov. Da bi to preprečili, je treba vadbo početi počasi in brez fanatizma - 2-3 krat na teden je dovolj.
Poleg tega je priporočljivo delati z utežmi in opazovati diete beljakovin - to bo omogočilo razvijanje prsnih mišic, na katerih počijejo žleze, zaradi česar bo prsi videti lepše.
Do zdaj so dekleta, ki se zanimajo za vprašanje, kaj vaje za prsne mišice lahko povečajo doprsni kip. Povečanje dojk z vajami je nemogoče, ker vaja razvija mišično tkivo, in prsih je sestavljena iz maščob. Z dajanjem mišic fizični obremenitvi preprosto naredite prsni koš višji in bolj tesen, vendar ne povečajte njegove glasnosti.
Vaje za prsne mišice za ženske
Da bi bili v redu, je dovolj, da opravite takšne preproste vaje za prsne mišice nekajkrat na teden.
Push-up iz kolen
Na tla potresemo z rokami, koleni in nogavicami, da bi telo od ramen do kolen je ena ravna črta. Pritisnite 10-20-krat, sledite 2-3 pristopom. Za vsak pristop spremenite položaj roke: potem so dlani vzporedni drug drugemu, nato pa pogled na sredino, nato pa na straneh. Ko je to preprosto, pojdite na klasično različico s podporo prstov in dlani.
Ta vaja je zapletena in prispeva ne le k izboljšanju oblike prsi, temveč tudi krepitvi tiska, hrbta in rok.
Vadba z dumbljem
Leži na tleh na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, roke v straneh, v rokah dumbbells. Roke vzemite naravnost in se počasi vrnite v začetni položaj. Naredite 3 kompleta 10-15 krat.
Vadba z dumbbells za povečanje prsi
Leži na tleh na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, roke raztegne pravokotno na tla, v rokah dumbbells. Spustite ravne roke za glavo in počasi se vrnite v začetni položaj. Naredite 3 kompleta 10-15 krat.
Dumbbell klopi za tiskanje
Leži na hrbtni strani klopi, dlani pod telo, upognjeni na komolcih pod pravimi koti, komolci navzdol, v rokah dumbbells, noge upognjene na kolena. Dvignite svoje ukrivljene roke na raven prsnega koša in jih počasi spustite nazaj.
Vaja "molitev"
Stoječe, razdalje med nogami, roke pred njim, upognjene na komolcih, dlani pritisnjeni drug proti drugemu na ravni prsnega koša. Močno pritisnite na svoje roke, občutite mišice v prsnem košu. Count to 10. Sprostite se, se rosite in ponovite še nekajkrat, dokler se ne utrudite.
Vaja "Zid"
Stoječi pred steno s hrbtom proti njej, njene noge so rame širine narazen, roke so samovoljne. Povlecite hrbet proti steni in jo potisnite z vso močjo, kot da bi ga premikali. Napnite mišice prsnega koša. Držite položaj 1-2 minute, nato se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 2-3 krat.
Če nameravate študirati v telovadnici, bodo vaje na voljo v simulatorju in z uporabo nagibne klopi. Bodite prepričani, da izkoristite te prednosti!