Tako se je zgodilo, da se v življenju šteje, da je izključno človekov atribut za napihovanje tiska, in se ženske celo bojijo pristopiti k njej. Predlagali smo, da se je rok šolskih rokčkov začel, ko so šolski dnevi končali, ko je fizuko vozili fantje v bar z močjo in glavnim, in če bi morali pristopiti k njemu, smo se z malce prestrašili, samo visi na prečki. Torej, danes se bomo zbudili stereotipi, videli bomo, kako dekleta črpajo tisk na baru.
Kdaj in koliko naj se ukvarjajo s horizontalno vrstico?
Turnstile je idealno sredstvo za napihovanje spodnjega in zgornjega dela s stransko stiskalnico. V tridnevnem tednu je mogoče tiskati na horizontalno vrstico, pod pogojem, da sledite pravilom uravnotežene prehrane, pa tudi zmerno, brez fanatizma in pustite čas za počitek. Vaje za trebušno stiskanje na črti ne moremo izvajati vsak dan. Prvič, trebušne mišice zahtevajo največ časa za okrevanje, in sicer, v tem obdobju se povečuje moč in nastanek mišic. Drugič, če boste od jutra do zvečer črpali tisk, se bodo vaše trebušne mišice raztegnile in zaobljeni trebuh, čeprav z reliefom. Z eno besedo se mora črpanje stiskalnice na traku pojaviti približno trikrat na teden, ostalo počivati in izvajati aerobne vadbe .
Najprej odstranite maščobo, nato pa napolnite mišice
Če imate na vašem trebuhu maščobno plast, potem ne glede na to, koliko pritisnete na stiskalnico, bodo vaše mišice olajšale pod maščobo. Preden se lotite vprašanja o tem, kako tiskati tisk na vodoravni palici, se znebite maščobe s tekom, skakanjem vrvi in plavanjem.
Vaje
Najprej je vredno ogreti vstajanje. Osredotočeni smo na ledveno območje, ki bo imelo največjo obremenitev. Naredili so nekaj pobočij, naprej in vstran. Prišli smo do horizontalne palice, naredili smo normalni oprijem - prsti se zasejo. Glede na oprijem lahko spremenimo obremenitev mišic. Torej, če spremenite običajen oprijem na nasprotni strani, bo obremenitev usmerjena na prsne mišice in biceps. Širina oprijema mora biti enaka širini ramen.
- Obešali so se v baru čim dlje. To je zelo koristno za hrbtenico in bo tudi psihološko pomagala navaditi na nov inventar. Nato poskušajte dvigniti ravne noge do ravni 90 stopinj vzporedno s tlemi. Če deluje, naredite 5 ponovitev, nato skočite, počitek in naredite še dva pristopa petkrat. Ta vaja pomaga delovati spodaj pritisnite na vodoravni vrstici.
- S pomočjo dvigovanja nog z upognjenimi koleni ne morete črpati le spodnjega, ampak tudi stranska stiskalnica na vodoravni palici. Spodnji stisk: noge se nagnejo na kolenih in dvignete čim višje, pritrjene, spuščene brez zatikanja. Stranski stisk: upognjene noge v kolenih dvignete na stran in rahlo torso telo v nasprotni smeri. Naredimo tipično zvijanje. Poleg tega lahko nadaljujemo s statično vajo. Dvignemo ravne noge na 90 in visi 30 sekund, mi počasi spuščamo noge na prste, brez kreten.
- Za bolj napredne je vadba, v kateri so ravne noge dvignjene ne le do kota 90 stopinj, temveč kolikor je mogoče, se dotika prečke s konico.
- In za najbolj napredne, ki se redno ukvarjajo in imajo dobro črpane mišice, obstaja vaja s posebno prilagoditvijo. Vaja poteka v višini navzdol in je sestavljena iz dvigovanja prtljažnika čim višje od tega položaja.
V baru je vse preprosto in jasno. V tem članku ste se lahko seznanili s teorijo opravljanja osnovnih vaj v baru . Izvajate jih, kmalu boste dosegli črpani ravno želodec z reliefom.