Vprašanje, kako črpati boke, je v določeni meri pomembno za vse ženske. Prvič, elastični boki ne postanejo ravno sploščeni in široki, ko sedite. Drugič, to je edini pravi način za boj proti celulitu že dolgo, če ne za vedno. Tretjič, lepi boki še niso pokvarili nobenih številk!
Kako hitro črpate boke?
Če je vaše prvo vprašanje, kako hitro narediti, ne morete takoj zapustiti podjetja. Formiranje mišične mase ni stvar en dan ali celo en teden. V enem mesecu boste opazili prve rezultate, v treh mesecih bo rezultat očiten za tiste okoli sebe. Ne poskušajte doseči tega prehitro - telo potrebuje čas za obnovo.
Najprej in najpomembnejše - za dolgo in stalno delo se morate strinjati. Položaj ne spreminjate enkrat tedensko. Le redne vaje, 2-3 krat tedensko, vam bodo pomagale dati potrebno obremenitev mišic in doseči želene rezultate.
Kako črpati boke na dekle?
Mnoga dekleta se zanimajo za specifično vprašanje, kako črpanje zadrhte nazaj. Vendar pa je treba spomniti, da inštruktorji priporočajo, da se ne osredotočijo na del telesa, temveč dajejo tako splošne kot izolirane nosilce.
Pumping kolki bodo pomagali takim vajam:
- Čuče z mrena (noge širše od pleč, bar za rameni 3-krat 10-krat);
- sit-up v simulatorju Gakka (3 pristopa 12-krat);
- čuče z barko za teleti (3 kompleta 12-krat);
- globoki čepi z mačjo (žeblji na prsih 3 kompleta 10-krat);
- stopala za stiskanje (3 nizov 10-krat);
- Izravnavanje nož v simulatorju (3 kompleta 12-krat);
- napadi z mačjo (2 nizi 15 krat na nogo).
Vadba v telovadnici vam bo pomagala uporabiti vse potrebne mišične skupine in doseči želene rezultate.