Vsak začetnik športnika se ne more pohvaliti sposobnosti, da se potegne navzgor na vodoravni palici, ker prevzame posedovanje športnega telesa, ki je že nekoliko treniran. Tisti, ki se zanimajo za črpanje rok v baru, strokovnjaki svetujejo, da se začnejo z majhnimi in postopoma premikajo proti cilju.
Kaj je predvideno črpanje rok v baru?
Preden prevzamete prečko, morate okrepiti svoje roke, opravljati posebne vaje z dumbbells, kot tudi vizume na prečki. Poleg tega morate redno pritisniti stran od tal , in celo dobra vaja za roke, ki simulira razrede v vrstici, je izvajanje zgornjega vleka na univerzalnem simulatorju. Njegova zasnova vključuje klop z zavorami za nogo in zobato blazino z blokom, skozi katerega se vrči kabel. Na eni strani so teže pritrjene, na drugi pa ročaj. Učinek zgornjega vlečenja skoraj povsem ponavlja potegnitev prečke, kar vam omogoča, da razvijete ustrezno znanje.
Kako hitro črpate roke na palico?
Potem, ko lahko greste na najbolj potegnite, toda, da bi obvladali to spretnost in črpali mišice , morate uporabiti več načinov za zgrabitev prečke, tukaj so:
- Neposredna, v kateri so prsti roke oddaljeni od sebe. Zategnite celotno telo, povlecite s kretenom, tako da je brada nad prečko. Število ponovitev je odvisno od sposobnosti športnika.
- Obrnjena, v kateri se prsti roke pogledajo sami. Tehnika je enaka.
- Raznohvat, v katerem se prsti ene same roke gledajo in drugi - od sebe.
Poleg tega je pomen razdalje med rokami, ker je širši, težje opraviti vajo. Smiselno je, da se ženske vzpodbujajo s pomočjo partnerja ali stojnice, prav tako pa je mogoče na nizki vrstici na tako imenovani avstralski metodi, ko se noge počivajo na tleh in telo pod kotom na prečko.