Razširjena distribucija hitro hrano in nizko kakovostne hrane, vključno z gensko spremenjenimi živili in uporabo steroidov pri proizvodnji mesa, vodi v odlaganje maščobe in videz neželenih gub na telesu. Sedentarni življenjski slog in pomanjkanje fizične aktivnosti poslabšujejo ta proces. Prvi, ki izgubi elastičnost mišic spodnjega stiskalnice.
Spodnji trebuh je težko območje za mnoge ženske, ker je zaostritev mišic spodnjega stiskanja veliko težje od zgornjega. V običajnem življenju je zgornji tisk veliko bolj vpleten, zato se najprej oblikujejo maščobne gube v spodnjem delu trebuha. Ženska za čiščenje spodnjega trebuha je veliko bolj pomembna, saj je tisti, ki lahko pokvarijo videz v tesni obleki tudi z vitko sliko.
Kako hitro odstranite spodnji trebuh?
Spodnji trebuh lahko čistite z rednim vadbo ali z dieto. Prehrana mora temeljiti na porabi čim večjega števila beljakovin in zmanjšanju uporabe ogljikovih hidratov. Proteini so potrebni za rast in krepitev mišic ter za elastičnost kože, prav pri tem pa določajo lepoto in tesnenje trebuha. Prav tako je treba popolnoma odpraviti gazirane pijače in alkohol . Sladkor je tudi nesprejemljiv med prehrano. Osnova prehrane mora biti celulozna in brez maščobnih beljakovin. Fiber pomaga očistiti črevo in beljakovine spodbujajo rast mišičnega tkiva, v katerem mitohondrija pretvori maščobe v energijo. Zato je večja mišična masa telesa, večja izguba maščobe
.Za čiščenje in zategovanje spodnjega trebuha čim prej je treba vaje dopolniti z dieto. Vam ni treba uganiti, kaj vaje za odstranitev spodnjega trebuha, naslednji sklop vaj, namenjen delu spodnjega stiskalnice in njegovo izvajanje traja le 10 minut. Vadbo je treba izvajati redno, po možnosti dnevno.
Vaje za čiščenje spodnjega dela trebuha
Da bi odstranili trebuh čim učinkoviteje med vadbo, ne gledajte le napetosti mišic tiska, temveč jih potegnite navznoter.
Vaja 1
Lezite na tla, pritisnite spodnji del hrbta na tla, dlani po telesu. Dvignite ravne noge in potegnite prst. Spustite in dvignite eno nogo. Poskusite narediti vajo s precej hitrim tempom in se ne dotikajte tal z nogami.
Vaja 2
Leži na tleh, upognite kolena in pritisnite levo roko na hrbet vaše glave. Z desno roko povlecite na levo stegno, odtrgajte desno ramo s tal. Med vadbo potegnite v trebuh. Potem ponovite vajo za drugo stran.
Vaja 3
Lezi na tvoji strani, položi roko na tla, upogne noge. Dvignite kolke čim višje nad tlemi in jih spustite. Poskusite ohraniti ravnovesje in hitrost vadbe. Ne pozabite vleči v mišice tiska.
Vaja 4
Sedite, upognite kolena. Nekoliko nagnite nazaj, dokler ne občutite napetosti mišic stiskalnice in zavijte telo levo-desno.
Vaja 5
Lezite na tla, dvignite naravne noge. Dvignite telo in izvedite pomladna gibanja navzgor in navzdol, roke se raztezate do stopal.
Vaja 6
Sedite na tla, položite roke na tla in dvignite boke. Telo je ravno, osredotočenje na roke in pete. Sledite muham z nogami. Med vadbo potegnite trebuh, kolikor je le mogoče.
Vaja 7
Lezite na tla, dvignite kolena, ki so nagnjena na kolena. Namesto tega spustite noge, dotikajte se tal s prsti. Pazi na medije.
Vaja 8
Sedite na tleh in potegnite noge v prsni koš. Nagnite hrbet nazaj in istočasno raztegnite noge. Poskusite se spustiti čim nižje. Povečajte mišice stiskalnice.