Večina strokovnjakov za prehrano priporoča, da dnevno izračunajo količino kalorij, ki so jih pojedli. Zahvaljujoč temu boste lahko nadzorovali in nadzirali svojo težo. Dolgo je bilo izračunano zahtevano število kalorij na dan, pri ženskah je približno od 2100 do 3000 kcal, pri moških od 2600 do 3200 kcal. Toda za natančnejše število lahko uporabite posebne formule, ki vam bodo pomagale izračunati potrebno število kalorij posebej za vas:
Formula Harris-Benedict
Ženske: 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x G.
Moški: 66,47 + 13,75 x M + 5,0 x P - 6,74 x G, kjer:
M - telesna masa (kg); P - rast (cm); G-starost (leta).
Formula Mifflin-San Jerura
Ženske:
10 x teža (v kg) + 6,25 x višina (cm) - 5 x starost (leta) - 161
Moški:
10 x teža (v kg) + 6,25 x višina (cm) - 5 x starost (leta) + 5
Najbolje je izbrati drugo možnost, saj je bolj sodobna in pomaga pri upoštevanju številnih vidikov.
Število kalorij za hujšanje
Mnoge ženske, da bi se znebile več kilogramov, so pripravljene zmanjšati količino kalorij za 2 ali večkrat. To ni pravilna, saj je najmanjša količina za normalno delovanje telesa 1200 kcal. Potrebno je zmanjšati število kalorij , zmanjšati postopno. Najprej ga zmanjšajte za 10%, če ni rezultata, potem pa za dodatnih 10%, glavna stvar pa ne presega najnižjega.
Calorie miza za nekatere izdelke:
Diet po številu kalorij
Približen dnevni meni, ki vam omogoča, da se znebite dodatnih kilogramov.
- Zajtrk. Idealna možnost za jutranji obrok je kaša, kuhan na vodi. Kompleksni ogljikovi hidrati bodo dolgo telo nasitili. Če želite raznolikost jedi, lahko dodate svoje najljubše sadje ali jagode.
- Kosilo. Poskusite zagotoviti, da je bil ta obrok poln in sestavljen iz prve in druge jedi. Na kosilu na tablici morajo biti prisotni proteini in ogljikovi hidrati.
- Večerja. V večernih urah je najbolje jesti nekaj lahkega, na primer zelenjavne solate. Če vam to ni dovolj, dodajte nekaj morskih sadežev ali piščančjih prsi.
Takšen meni vam omogoča, da izgubite težo, vendar hkrati dobite potrebno količino kalorij za normalno delovanje.