Plank se šteje za učinkovito vajo, kar je izvedljivo za vse. Biti v statičnem položaju, oseba napne skoraj vse mišice telesa. Obstajajo različne možnosti za to vajo, na primer stransko vrstico, ki daje veliko obremenitev mišicam tiska v primerjavi s tradicionalno možnostjo. Druga pomembna prednost je, da lahko to vajo opravite kjerkoli in kadarkoli.
Katere mišice delujejo s stransko letvijo?
Da bi odgovorili na to vprašanje, bomo ugotovili, kakšen rezultat daje ta vaja. Z rednim položajem lahko dobite lepe in elastične zadnjice in telečje mišice. Poleg tega lahko pozabite na to, kateri celulit je . Ker je glavni poudarek na nogah, vadba vključuje vse mišice tega dela telesa. Drugo dejstvo, ki se nanaša na uporabo stranske palice - med vadbo, breme prejme hrbet in vrat, kar je odlična profilaksa osteohondroze. Pomagal bo tudi tistim, ki imajo bolečino v hrbtu in grdo držo. Med vadbo so mišice trebuha v tonu, kar omogoča dobro črpanje tiska. Z redno izvedbo lahko zategnete tudi roke.
Kako narediti vadbo na desni strani bar?
Kljub dejstvu, da je bar preprosta vaja, ima določene nianse, ki jih je treba upoštevati. Da bi dobili tovore in želeni rezultat te vaje, ga je treba pravilno izvesti.
Kako pravilno narediti stransko vrstico:
- Postavite na desno stran, poudarite desno roko, medtem ko je treba krtačo postaviti na isto linijo z ramenskim sklepom. Druga možnost, ki se obravnava kot preprostejša - poudarek mora biti na roki, ki se nagne s komolcem in usmerja dlan naprej.
- Odtrgajte boke s tal, držite noge skupaj, in nogavice bi se morale gledati naprej. Da bi ohranili ravnovesje, je potrebno
obremenite tisk in zadnjice. Telo mora tvoriti ravno črto. - Dvignite levo roko navzgor, držite jo celo. Telo mora biti tesno in ravno. Zaklenite položaj in držite čim dlje. Po tem, je vredno odmora in vse ponoviti.
Če govorimo o tem, kako pravilno narediti stransko vrstico, je treba omeniti komplikacije vaje, ki bodo izboljšale rezultat. Bar lahko opravite z dvignjeno nogo, kar bo povzročilo zmanjšanje nosilca, kar pomeni, da se breme na telesu povečuje. Izvedite stransko vrstico lahko na fitbole in ohranite ravnotežje bo težje.