Fitball je nepogrešljiv atribut v življenju tistih, ki si prizadevajo oblikovati lepo držo, dati zdravje in mladost hrbtenico ter okrepiti hrbtni korzet. Vaje za hrbet na žogi ne samo, da nas osvobodijo težav s hrbtom, ampak tudi pripomorejo k uničenju vestibularnega aparata, ker na nogometu vedno potrebujete ravnotežje.
Vaje na žogi so lahko del terapije pri scoliozi, osteohondrozi in kili. Tudi s preventivnim namenom je mogoče zamenjati stol ali fotelj s fitingo. Tudi običajno sedenje na telovadnici je vaja za hrbet. Nato bomo pregledali glavne vaje na gimnastični krogi za hrbtenico.
Kompleks vaj
- Na prsni koš položimo žogo, naše noge naslonijo na steno. Roke, ki se nagnejo v prsnem košu, se lahko komolci premaknejo na stran. Vdihujemo navzgor, pri izhlapevanju padejo navzdol. Vadbo zaključimo v poravnanem položaju - 8 ponovitev.
- Od zadnjega položaja prejšnje vaje se obračamo z glavo, poskušamo videti pete - štirikrat na vsaki strani.
- Gremo navzdol po prsih na fitball, roke ne držijo, roke so naravnane vzdolž prtljažnika. Vzpnemo brez roka na navdih, padimo brez rok za izdih - 8 ponovitev.
- Plavamo z medeninom. Pojdimo na žogo, roke naravnost pred vami na dih. Pri izhlapevanju se dvignemo navzgor, začnemo nazaj - 15 ponovitev.
- Pojdimo na žogo, spodnje roke spustimo na tla, noge iz zadaj na prste. Upognite roke, raztegnemo vam obraz, vaše noge ne trgajo. Raztegnite celotno hrbtenico, vrat in noge.
- Ležali smo na žogico, raztegnili desno roko naprej. Vstaja, položimo desno roko in levo dvignemo. Ponovite 10-krat za vsako roko.
- Spustimo kolena, žogo pred nami. Pridržite žogo z rokami, se raztezajte naprej - položaj otroka. Sprostite hrbtenico.
Naredite te vaje večkrat na teden, kmalu se boste znebili stalnega občutka utrujenosti v hrbtu, bolečine in vaša drža postane kraljevsko zapeljiva.