Lepa drža je sanje vsake ženske. Gre za zastavo ne le za zdravje, ampak tudi za milost in plemstvo. Kaj pa, če bi se položaj podlegel prilagoditvam sedativnega načina življenja (na primer študija ali delo)? Odgovor je preprost. Moramo jo nujno popraviti! Za to vam ponujamo komplet vaj za pravilno in lepo držo. Upoštevajte, da vse te tehnike ne bodo dale takojšnjega rezultata, ter za učinkovitost vaj in izboljšanje drže, potrebujete najmanj 3-4 tedne vsakodnevne prakse.
Torej, vaje za dobro in celo držo
Vaja 1
Stojte v položaju na vseh štirih, kolena skupaj, roke naravnost. Drži glavo naravnost. Opravite deformacije s hrbtom (kot mačka). Ponovite 15-20 krat.
Vaja 2
Druga različica prve vaje. Stoj na vseh štirih, kolena ramena širina narazen, roke naravnost. Upoštevajte, da mora biti položaj telesa povsem naravnost (ne upognite v spodnjem delu hrbta). Potegnite desno roko naprej in levo nogo nazaj. Držite ta položaj 2-3 sekunde, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo, spremenite položaj roke in stopal. Nadaljujte vadbo 15 do 20 krat, izmenično roke in noge.
Vaja 3
Lezite na želodec, postavite brado na vaše roke, noge naravnost. Nato počasi dvignite ravne noge navzgor (čim višje). Na zgornji točki držite 2-3 sekunde in počasi spustite noge na tla. Ponovite vadbo 10 do 20 krat (če vam je težko najprej storiti, nato pa omejite na 5-krat).
Vaja 4
Nato položite noge na tla in spustite roke pred vami. Ne tresite noge s tal, počasi dvignite roke in zgornje telo tako visoko, kot lahko. Na zgornji točki držite 2-3 sekunde in počasi spustite roke in telo na tla. Ponovite vajo 10-20 krat.
Da bi povečali obremenitev, raztegnite roke pred vami in istočasno dvignite roke in noge.
Vaja 5
Vaje za hrbet (držo) se lahko izvajajo in uporabljajo utežna sredstva. Na primer, dumbbells. Stojte naravnost, ločite ramete, rahlo naprej. Spusti roke na šive, v vsako roko na bučko. Na navdihu dvignite ramena, nato jih rahlo potegnite nazaj in počasi spustite, da izžarete. Naredite 2 kompleta od 10-15 ponovitev. Za izvajanje te vaje za držo ženske, je dovolj, da ima 2 dumbbells 0,5 kg. Sčasoma lahko povečamo težo dumbbellov.
Vaja 6
Stojte naravnost, noge se razprostirajo glede na širino ramena. Držite si roke za hrbet v "ključavnici". Potem, ne da bi dvignili pete od tal, izvedite naklon naprej (do 90 stopinj). In istočasno dvignite vezane roke navzgor (kolikor je mogoče). Ne spustite glave, pač pa pred vami. Držite ta položaj nekaj sekund in pojdite nazaj
Vaja 7
Lezite na trebuhu, noge skupaj. V vsaki roki vzemite majhen dumbbell. Dvignite zgornji del prtljažnika in dvignite roke, posnemajte plavanje. Izvedite 5 do 10 sekund, odvisno od vaše telesne pripravljenosti in se vrnite na začetni položaj. Počivate na tleh 10-15 sekund in nadaljujte z vadbo.
Vse zgoraj navedene vaje za neposredno držo najbolje izvajamo v povezavi s preventivnimi ukrepi. Namreč, bodite pozorni na to, kako sedite, stojite, pojdite. Ni vam treba prisilno raztegniti niti, hrbtenica ima naravne krivulje, jih ne poskušajte odpraviti. In samo poskrbite, da se ramena, medtem ko hodi, poravnana in spuščena, vrh vrh pa nagiba navzgor. Poleg tega se prepričajte, da je postelja trdna in raven. Bodite zdravi!