Če se še niste nikoli ukvarjali s športom in ste se odločili za začetek, potem morate izbrati program usposabljanja za začetnike. V bistvu vključuje osnovne vaje, ki bodo pomagale razvijati mišice, plastiko in relief.
Nasveti za začetnike:
- Ne stalno opravljajte istega kompleksa, ker se telo hitro navadi, učinek treninga pa se zmanjša na minimum.
- Ne pozabite, da bi se tovor povečal postopoma. Le na ta način lahko trenirate telo za treniranje.
- Naj telo počiva, ne izvajajte več kot 3-4 krat na teden za to.
- Trajanje usposabljanja naj bo približno 1,5 ure.
- Zelo pomembno je, da upoštevate tehniko izvajanja vsake vadbe, sicer lahko pride do resne poškodbe. Poleg tega takšno usposabljanje ne bo prineslo nobenih rezultatov.
- Upoštevajte načela pravilne prehrane.
Program usposabljanja doma za začetnike
Najbolje je, da začnete z aerobnim treningom , na primer, tekom, športno hojo, plavanjem itd. Trajanje te faze je približno mesec dni.
Program usposabljanja za začetnike v bodybuildingu naj bi začel s segrevanjem, ki ne traja več kot 10 minut. To vam bo dalo priložnost za povečanje srčnega utripa, izboljšanje krvnega obtoka in zvišanje tona celega telesa. Vsako vajo je treba opraviti v treh sklopih 10 ponovitev. Trajanje pristopa ni več kot minuto.
Crossfit program usposabljanja za začetnike
V tej obliki zaposlitve je običajno uporabljati vaje, ki so podobne naravnim gibanjem osebe.
Primer programa:
1. Ogrevanje - 10 minut:
- tek na kraju samem - 3 min .;
- push-up - 10-krat;
- Čučanj - 10 krat.
2. Napajalni del - 15 min:
- zaprygivanie na hribu - 10 krat;
- skoki vrvi - 30 krat;
- Squats z majhno težo - 10-krat.
3. Priklop - 5 min:
- upočasnjuje
- raztezanje;
- dihalne vaje.