Naša hrbtenica se aktivno razvija do 30 let. Nadalje se metabolizem znatno upočasni in edina stvar, ki jo lahko vzdržuje na ustrezni ravni, je telesna vadba. Ena najneugodnejših bolezni hrbtenice je kila. In sfera zanimanja za to "kugo" je ena - srednjih let, ki vodi neaktiven način življenja.
Razvoj bolezni
Intervertebralni disk je redčen, regeneracija pa se ne pojavi zaradi slabe prehrane hrbteničnih tkiv. Prehrana, oskrba s krvjo in oskrba s kisikom se zmanjšata zaradi slabih navad in hipodinamike. Posledično se na mestu izbrisanega diska pojavi kila. Lahko se razvije v kateremkoli delu hrbtenice (materničnega vratu, prsnega koša ali ledvičnega sklepa) in z vsako posamezno sorto je treba individualno predpisovati vaje terapevtske terapije s kili hrbtenice.
Zdravljenje
Glede na stopnjo bolezni bolnik predpiše zdravilo proti bolečinam. Skoraj vsa obravnava poteka v postelji, nepremostljiva. In to, približno dva meseca. Ko se tkiva hrbtenice regenerirajo, se bolnik dvigne in odkrije, da je njegov mišični steznik popolnoma atrofiran, kar povzroči največje tveganje, da takoj vzame novo kilo. Da bi to preprečili, morate med zdravljenjem izvajati posebne vaje s spinalno kilo, počasi in varčnejšo, ki je v bistvu sestavljena iz pobočij in vaj za raztezanje hrbtenice.
Vaje
Izvedli bomo vaje s hernirano hrbtenico ledvene hrbtenice.
- IP - ki leži na tleh, raztegnemo roke in mi odstranimo nogavice od sebe. Mentalno raztegni hrbet. Potem potegnemo nogavice na nas, z medenico in rokama pa naredimo svetlobne valove, kot da bi poskušali "postaviti" hrbet nazaj na svoje mesto.
- Roke na stran, noge se upognite, jih obrnite na levo in pojdite na desno. Pri izhlapevanju sprostimo hrbet, kolikor je le mogoče. Raztegnemo glavo, dvignemo noge, medenico nalijemo v levo, noge spustimo v desno. Sprostimo hrbet.
- Raztegnemo glavo, dvignemo noge in jih pustimo na stran. Roke vzdolž telesa, vdihnite, dvignite medenico in držite težo telesa na ramenih. Spuščamo in na izlitku dvigamo bazenu. Smo gladko prehod iz enega položaja v drugega.
- Naslednja vadba za zdravljenje hrbtenice je noge skupaj, kolena se potegnejo v prsni koš, glava se potegne na kolena. Spuščamo glavo in izmenično zavrtimo kolena s prsti.
- Stopala na širino ramen, roke vzdolž prtljažnika, dvignite medenico, pritrdite zadnjico. Stojimo na ramenih. Pri vdihavanju se pri izhlapevanju sprostimo pas in počasi spuščamo.
- Kolena, ki jih narišemo do prsnega koša, na dihu, ki ga potegnemo na kolena. Spustimo se, naše noge so širše od ramen, pri vdihu dvignemo medenico in pritrdimo položaj, sprostimo spodnji del hrbta. Izvajamo gladke vzpone.
- Noge skupaj pritisnemo kolena na prsni koš, vdihavamo in pri izdihu vzpon na glavo. Spustili so glavo. Z lahkoto nas potisnemo medenico, ki nas razteza spodnji del hrbta.
- Dvignemo pol-ukrivljene noge, jih pritrdimo z rokami. Na hrbtu izvajamo vožnja.
- Sedeli smo na zadnjici na petah, roke so se raztegnile naprej - položaj zarodka. Ta vaja, ki se uporablja s kiljo hrbtenice, je vzeta iz joge.
- Pri izdihu prenašamo težo telesa naprej, vdihnemo, pri izdihu se vrnemo v zarodek. Prehodimo z enega položaja v drugega.
- Mi smo na vseh štirih. Vdihavanje, pri izdihovanju okrog hrbta, vdihnemo, pri izhlapevanju se upogibamo, glava se razteza navzgor. Gladko krog in upognite hrbet.
- Na navdihu dvignemo levo roko in desno nogo, pritrdimo položaj, spustimo roko in se raztezamo samo z nogo, da poskušamo »dobiti«, kolikor je le mogoče.
- Koleno potegnemo do čela, vdihnemo. Pri izhlapevanju noge ponovno potegnemo nazaj. Ponovite večkrat.
- "Pojdi" roke v desno, dosežejo skrajno točko in potegnejo stranske mišice. Vrnemo se v IP, raztegnemo desno roko in levo nogo. Ponovimo vse od vadbe 12 do leve noge.
- Vrnemo se v IP, medenico se razteza navzgor in poravna roke in noge. Pri izdihu težo telesa prenašamo naprej, vdihnemo, pri izdihu nazaj. Smo gladki prehodi.
- Spustimo kolena, prejšnja vaja se opravi s prehodom na kolena.
- Embrio držo, raztegni hrbet. Hands upognite in se sprostite.