Joga, seveda, ennobles osebo. Izvedba osnovnih joga drža za začetnike, zelo kmalu opazite, da se spreminjate ne le od zunaj, ampak tudi znotraj - način življenja , razmišljanja, dojemanja sebe in drugih sprememb. Če ste novi v svetu asanov, lahko vzamete joge za začetek pomiritve, s katerim se boste sprostili po težkem dnevu ali, nasprotno, poživljajoče, gimnastične pozicije, ki vas bodo zjutraj zbudile kot polnjenje.
Vaje
- Globoko vdihnite in izdihnite. Pri vdihovanju roke skozi stran navzgor povezujemo dlani, pri izhlapevanju pa jih spustimo na raven prsnega koša. Inhale - dvignemo roke v straneh, izhajanje - nagnjenje na desno. Vdih je center, izhajanje je nagib na levo.
- Ročite naprej in raztegnite hrbet. Roke nazaj v grad, raztegnite roke navzgor, ne dvigujte čela s tal.
- Spuščamo roke in se dvignemo, vdihnemo - dlani, izdihni - dlani navzdol.
- Premaknemo se v položaj pozicije - roke in noge na širini ramen, celotno telo se razteza vzdolž nagnjene ravne črte. Ta asana, ali pozo, v jogi se imenuje tudi položaj pluga. Spustimo se, upogibamo komolce in jih pritiskamo na telo, telo mora biti vzporedno s tlemi. Pri vdihu dvignite glavo in telo navzgor, upognite v hrbet.
- Spuščamo glavo navzdol, medenico se razteza navzgor, poravnava noge in roke, premaknemo se v položaj psa z licem navzdol.
- Skozi valovno gibanje se premaknemo v pesni položaj z gobcem navzgor in se v psu dvignemo navzgor z gobcem navzdol. Zdaj gremo navzdol v vzporedno črto, postopoma se upogibamo na komolcih in spustimo trebuh in noge na tla.
- Odtegnite zgornji del ohišja s prstov stran od tal. Sprostite vrat, odtrgajte upognjene roke in raztegnjene noge s tal, ostale točke stika s tlemi - rebra, želodčne in medenične kosti. Položaj popravimo.
- V istem položaju poravnajte roke in usmerite prste nazaj. Dvignite prsni koš še višje in raztegnite roke naprej, se raztezate od krošnje do prstov. To je ena najboljših postavitev za jogo za hrbet, ki pomaga poravnati in izboljšati hrbtenico.
- Zdaj, z dinamičnim tempom, ponavljamo kot blok: brez dotaknitve na tla, upognite roke in ga popravite v ušesih, potegnite roke nazaj in, kot plavajoče, jih potegnite naprej.
- Še enkrat, zaklenite v pozi, usmerite prste nazaj.
- Pri izhlapevanju spustite telo in noge navzdol, raztegnite dlani navzgor, dihajte gladko. Joga predstavlja za začetnike, čeprav so izbrani za nežni režim usposabljanja, vendar še vedno potrebujejo počitek.
- Obrnite glavo na sredino, dlani pod ramena, usmerite kokico proti stropu. Odrežite noge in jih postavite na prste. Začnite z zemljišča, ustavite se v položaju plošče. Potisnite prste s prsti na tla, kot če bi poskušali potopiti skozi tla. Položite 20 sekund in sprostite mišice v položaju, ki leži na želodcu.