Težko je ugotoviti, v kakšni starosti je bolj pomembno, da dobijo polnopravno, redno telesno obremenitev: v mladosti ali v starosti. V vsakem primeru pa nas lahko tako in tako zaščitita pred razvojem skoraj vseh bolezni.
Nenehno izpeljane študije, katerih rezultati dokazujejo, da zmerna gimnastika v starosti nima le ugodnega vpliva na telesno zdravje, ampak tudi podpira spomin, ohranja jasen um in na koncu omogoča osebi, da se počuti del družbe v kateri koli starosti.
Problem ljudi v njihovi starosti je skoraj vedno dolgotrajna depresivna država, starejši pa občutijo svojo "nekoristnost" na ta svet. Zato je zelo pomembno najti hobije, hobije in nenehno naučiti nekaj novega. Če v življenju niste nikoli vajeni, potem je morda jutranja gimnastika idealna možnost za starejše. Tako bo ves dan veselo veselost in optimizem.
Danes vas bomo seznanili s celovito gimnastiko za starejše.
Kompleks vaj
- Mi gnetemo v vrat: spodnjo glavo spustimo naprej, zavijemo vratu na desno in levo, kot nihalo.
- Naredite glavo na levo ramo in na desno. Potem se raztegnemo na levo ramo in na desno.
- Vrtenje glave opravimo štirikrat na vsaki strani.
- Roke položimo na naša ramena in krožna obračanja naprej in nazaj 6 krat na stran.
- Roke so se raztegnile na stran, priklonili smo roke v komolcih in opravljali rotacije. 6 krat na stran.
- Vdihali smo, razvezali roke in se ob izhlapevanju nagnili naprej, vrnili smo se na izhodiščno pozicijo, v ozadju se zlepimo z razredčenjem naših rok.
- Polkrožno ali "plie". Pegs skupaj, nogavice narazen, roke do pasu. Sestavljamo se na polovico, podajamo kolena.
- Polne čuče delamo s krožnimi rotacijami rok.
- Nadaljnje so najbolj uporabne vaje gimnastike za starejše ženske in zdravje kolka.
- Sedite na preprogo, raztegnite noge čim širše. Diha, raztegnjena roka, raztegnjena na desno nogo. Ponavljamo na levi in na sredini.
- Noge so bile vlečene, vdihane, razporejene roke in raztegnjene na obe nogi.
- Ena noga je bila poravnana, druga pa na kolen. Vdihovali smo, raztegnili roke in se raztegnili na ravno nogo. Vadimo na obeh nogah.
- Sedimo na tleh, upognjena kolena, spuščena na desno, glava se razteza levo. Ponavljamo tudi na drugo stran.
- Sediva na tleh, upognjena kolena. Dvignite levo nogo, hkrati pa odtrgajte kolk. Ne spustite noge navzdol, ga potegnite v desno, nato spet spet spustite in jo spustite. Ponovi in na desni nogi.